Time_32x32 20:00    Intensity_casual_32x32 Casual    Target_32x32 普拉提   
你对普拉提充满好奇?这组对初学者友好的锻炼,将指导你完成一些精彩的体重普拉提动作,并且你可以任何地方做。我们将重温基本的运动原理,以帮助你改善姿势、动作范围,以及整体的核心力量。准备好你的运动垫,我们开始吧!

Exercises

1 round of:
骨盆倾斜
骨盆倾斜

40 seconds
百式呼吸法
百式呼吸法

1 minute
臀桥
臀桥

30 seconds
臀部 100 下
臀部 100 下

1 minute
膝盖点地平板支撑
膝盖点地平板支撑

40 seconds
过渡
过渡

10 seconds

2 rounds of:
普拉提右侧弯曲
普拉提右侧弯曲

40 seconds
右侧木板彩虹
右侧木板彩虹

50 seconds
过渡
过渡

15 seconds
普拉提左侧弯管
普拉提左侧弯管

40 seconds
左侧木板彩虹
左侧木板彩虹

50 seconds
过渡
过渡

15 seconds

2 rounds of:
双腿伸展
双腿伸展

50 seconds
抗体卷发
抗体卷发

50 seconds
普拉提剪刀
普拉提剪刀

50 seconds
锯子
锯子

50 seconds
辊盛衰
辊盛衰

50 seconds
休息
休息

20 seconds

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饼干碎裂机

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Time 16:30   Intensity_casual_16x16 Casual
Target_32x32 全身  
傲人身材, 哥们!

傲人身材, 哥们!

Time 16:00   Intensity_moderate_16x16 Moderate
Target_32x32 核心肌群  
腹部锻炼

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Time 17:00   Intensity_moderate_16x16 Moderate
Target_32x32 核心肌群  
快点并等待

快点并等待

Time 18:00   Intensity_moderate_16x16 Moderate
Target_32x32 下半身   Ic_workout_dumbbell_32x32 墙壁