独立锻炼
Casual   Ic_time_32x32 20:00    Target_32x32 全身   
欢迎来到美国独立日的“独立锻炼”。这 20 分钟全身式休闲锻炼肯定正好让你拉开假日序幕。显然无需器械,因为它是一个“独立”的锻炼。独立日快乐!

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Exercises

1 round of:
左腿抬起肘部平板支撑
左腿抬起肘部平板支撑

1 minute
休息
休息

15 seconds
飞行超人
飞行超人

1 minute
休息
休息

15 seconds
板带肩丝锥
板带肩丝锥

1 minute
休息
休息

15 seconds
对侧肢体抬升
对侧肢体抬升

1 minute
休息
休息

15 seconds

2 rounds of:
犯人蹲
犯人蹲

1 minute
休息
休息

15 seconds
屈膝掌上压
屈膝掌上压

1 minute
休息
休息

15 seconds
增强式弓步跳
增强式弓步跳

1 minute
休息
休息

15 seconds
T 式
T 式

1 minute
休息
休息

15 seconds
篮球射击
篮球射击

1 minute
休息
休息

15 seconds
快速出拳
快速出拳

1 minute
休息
休息

15 seconds

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普拉提  
爬行,走路,跑步

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下半身   Ic_workout_dumbbell_32x32 椅子
动动腿

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Casual Ic_time_32x32 20:00  
腿部  
海滩伸展动作

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Moderate Ic_time_32x32 19:42  
下半身   Ic_workout_dumbbell_32x32 登箱阶梯

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