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Description

在可以跑步之前,你必须学会如何爬行以及走路!这里我们向你展示腿部力量的基础练习。如果你是刚开始接触健身的初学者,这种锻炼最适合你,现在想复习一下或者这一天需要腿部恢复。我们建议你以缓慢的步速开始,充分利用此处展示的动作。抓起一个垫子和一把椅子,让我们开始锻炼吧!


Exercises

Set 1: 2 rounds
臀桥
臀桥
30 seconds
脚尖-臀大肌连成桥
脚尖-臀大肌连成桥
30 seconds
过渡
过渡
30 seconds
毛尖脚趾
毛尖脚趾
30 seconds
提示脚趾蹲
提示脚趾蹲
30 seconds
休息
休息
30 seconds

Set 2: 2 rounds
深蹲
深蹲
30 seconds
旋转弓步
旋转弓步
30 seconds
单腿平衡与腿秋千
单腿平衡与腿秋千
1 minute
箭步蹲行进
箭步蹲行进
1 minute
休息
休息
30 seconds

Set 3: 2 rounds
臀部回踢
臀部回踢
30 seconds
右侧卧抬腿
右侧卧抬腿
30 seconds
躺在右腿踢
躺在右腿踢
30 seconds
左侧卧抬腿
左侧卧抬腿
30 seconds
躺在左腿踢
躺在左腿踢
30 seconds
休息
休息
30 seconds

Set 4: 1 round
大腿锻炼后的伸展练习
大腿锻炼后的伸展练习
1 minute


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