OWN YOUR WORKOUT
Download our FREE app!
Download_app_store_ios   Download_google_play_android_172x51


Description

在可以跑步之前,你必须学会如何爬行以及走路!这里我们向你展示腿部力量的基础练习。如果你是刚开始接触健身的初学者,这种锻炼最适合你,现在想复习一下或者这一天需要腿部恢复。我们建议你以缓慢的步速开始,充分利用此处展示的动作。抓起一个垫子和一把椅子,让我们开始锻炼吧!


Exercises

Set 1: 2 rounds
臀桥
臀桥
30 seconds
脚尖-臀大肌连成桥
脚尖-臀大肌连成桥
30 seconds
过渡
过渡
30 seconds
毛尖脚趾
毛尖脚趾
30 seconds
提示脚趾蹲
提示脚趾蹲
30 seconds
休息
休息
30 seconds

Set 2: 2 rounds
深蹲
深蹲
30 seconds
旋转弓步
旋转弓步
30 seconds
单腿平衡与腿秋千
单腿平衡与腿秋千
1 minute
箭步蹲行进
箭步蹲行进
1 minute
休息
休息
30 seconds

Set 3: 2 rounds
臀部回踢
臀部回踢
30 seconds
右侧卧抬腿
右侧卧抬腿
30 seconds
躺在右腿踢
躺在右腿踢
30 seconds
左侧卧抬腿
左侧卧抬腿
30 seconds
躺在左腿踢
躺在左腿踢
30 seconds
休息
休息
30 seconds

Set 4: 1 round
大腿锻炼后的伸展练习
大腿锻炼后的伸展练习
1 minute


Related Workouts

  • 公园漫步
    公园漫步
    19 mins 55 secs, Moderate
  • 海滩伸展动作
    海滩伸展动作
    19 mins 42 secs, Moderate
  • 运动员瑜伽
    运动员瑜伽
    25 minutes, Moderate
  • 1
    1
    21 mins 2 secs, Casual
  • 动动腿
    动动腿
    20 minutes, Casual
  • exercise
    exercise
    25 minutes, Casual

To do this workout, please create an account or log in.



You Might Also Like

平滑移动!

平滑移动!

Casual Ic_time_32x32 23 mins  
下半身   Ic_workout_dumbbell_32x32 哑铃
傲人身材, 哥们!

傲人身材, 哥们!

Moderate Ic_time_32x32 16 mins  
核心肌群  
简单的瑜伽伸展练习

简单的瑜伽伸展练习

Casual Ic_time_32x32 17 mins  
瑜伽  
爱上你的核心部位

爱上你的核心部位

Casual Ic_time_32x32 4 mins 30 secs  
下半身  
机场腹肌练习

机场腹肌练习

Casual Ic_time_32x32 6 mins  
普拉提  
运行前热身

运行前热身

Moderate Ic_time_32x32 6 mins  
下半身  

Workout Categories