爬行,走路,跑步
Casual   Ic_time_32x32 20:00    Target_32x32 下半身    Ic_workout_dumbbell_32x32 椅子
在可以跑步之前,你必须学会如何爬行以及走路!这里我们向你展示腿部力量的基础练习。如果你是刚开始接触健身的初学者,这种锻炼最适合你,现在想复习一下或者这一天需要腿部恢复。我们建议你以缓慢的步速开始,充分利用此处展示的动作。抓起一个垫子和一把椅子,让我们开始锻炼吧!

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Exercises

2 rounds of:
臀桥
臀桥

30 seconds
脚尖-臀大肌连成桥
脚尖-臀大肌连成桥

30 seconds
过渡
过渡

30 seconds
毛尖脚趾
毛尖脚趾

30 seconds
提示脚趾蹲
提示脚趾蹲

30 seconds
休息
休息

30 seconds

2 rounds of:
深蹲
深蹲

30 seconds
旋转弓步
旋转弓步

30 seconds
单腿平衡与腿秋千
单腿平衡与腿秋千

1 minute
箭步蹲行进
箭步蹲行进

1 minute
休息
休息

30 seconds

2 rounds of:
臀部回踢
臀部回踢

30 seconds
右侧卧抬腿
右侧卧抬腿

30 seconds
躺在右腿踢
躺在右腿踢

30 seconds
左侧卧抬腿
左侧卧抬腿

30 seconds
躺在左腿踢
躺在左腿踢

30 seconds
休息
休息

30 seconds

1 round of:
大腿锻炼后的伸展练习
大腿锻炼后的伸展练习

1 minute