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Description

借助这组快速锻炼(仅靠体重),让你的身体开启“超能设定”!如果你想知道,这不是对你的排球技能的一句赞美。这组锻炼构建针对同一肌群的练习,以增加力度。让我们开启“超能设定”吧!


Exercises

Set 1: 1 round
侧弯
侧弯
30 seconds
侧向交叉踢
侧向交叉踢
30 seconds
十字膝盖手肘
十字膝盖手肘
30 seconds
平板支撑
平板支撑
30 seconds
十字千斤顶
十字千斤顶
30 seconds
过渡
过渡
10 seconds

Set 2: 2 rounds
臀桥
臀桥
1 minute
左腿前和回弓步
左腿前和回弓步
30 seconds
右腿前和回弓步
右腿前和回弓步
30 seconds

Set 3: 2 rounds
T 式
T 式
1 minute
俯卧撑
俯卧撑
30 seconds

Set 4: 2 rounds
超人,贴地飞行
超人,贴地飞行
20 seconds
半身交叉伸展
半身交叉伸展
45 seconds
飞行超人
飞行超人
20 seconds
双腿交替倾斜
双腿交替倾斜
45 seconds


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