Description

借助这组快速锻炼(仅靠体重),让你的身体开启“超能设定”!如果你想知道,这不是对你的排球技能的一句赞美。这组锻炼构建针对同一肌群的练习,以增加力度。让我们开启“超能设定”吧!


Exercises

Set 1: 1 round
侧弯
侧弯
30 seconds
侧向交叉踢
侧向交叉踢
30 seconds
十字膝盖手肘
十字膝盖手肘
30 seconds
平板支撑
平板支撑
30 seconds
十字千斤顶
十字千斤顶
30 seconds
过渡
过渡
10 seconds

Set 2: 2 rounds
臀桥
臀桥
1 minute
左腿前和回弓步
左腿前和回弓步
30 seconds
右腿前和回弓步
右腿前和回弓步
30 seconds

Set 3: 2 rounds
T 式
T 式
1 minute
俯卧撑
俯卧撑
30 seconds

Set 4: 2 rounds
超人,贴地飞行
超人,贴地飞行
20 seconds
半身交叉伸展
半身交叉伸展
45 seconds
飞行超人
飞行超人
20 seconds
双腿交替倾斜
双腿交替倾斜
45 seconds


Related Workouts

  • 徒手攀登
    徒手攀登
    11 mins 57 secs, Moderate
  • 强心锻练
    强心锻练
    15 minutes, Casual
  • 有氧调理
    有氧调理
    16 mins 40 secs, Intense
  • 练习艺术赠品 L
    练习艺术赠品 L
    11 mins 40 secs, Intense
  • 滚滚滚动
    滚滚滚动
    15 minutes, Casual
  • Ballin' HIIT
    Ballin' HIIT
    14 mins 30 secs, Moderate

To do this workout, please create an account or log in.



You Might Also Like

幸存者

幸存者

Intense Ic_time_32x32 23 mins  
全身  
顶级体重动作

顶级体重动作

Moderate Ic_time_32x32 9 mins  
核心肌群  
体重锻炼荟萃

体重锻炼荟萃

Moderate Ic_time_32x32 10 mins  
腿部  
深蹲和俯卧撑

深蹲和俯卧撑

Moderate Ic_time_32x32 8 mins  
全身   Ic_workout_dumbbell_32x32 椅子
卷腹

卷腹

Casual Ic_time_32x32 9 mins  
核心肌群  
Erics 锻炼法

Erics 锻炼法

Moderate Ic_time_32x32 7 mins  
全身  

Workout Categories


Skimble-workout-trainer-download-app-recommended-programs

Download_app_store_ios Download_google_play_android_172x51