Time_32x32 14:00    Intensity_moderate_32x32 Moderate    Target_32x32 全身   
借助这组快速锻炼(仅靠体重),让你的身体开启“超能设定”!如果你想知道,这不是对你的排球技能的一句赞美。这组锻炼构建针对同一肌群的练习,以增加力度。让我们开启“超能设定”吧!

Exercises

1 round of:
侧弯
侧弯

30 seconds
侧向交叉踢
侧向交叉踢

30 seconds
十字膝盖手肘
十字膝盖手肘

30 seconds
平板支撑
平板支撑

30 seconds
十字千斤顶
十字千斤顶

30 seconds
过渡
过渡

10 seconds

2 rounds of:
臀桥
臀桥

1 minute
左腿前和回弓步
左腿前和回弓步

30 seconds
右腿前和回弓步
右腿前和回弓步

30 seconds

2 rounds of:
T 式
T 式

1 minute
俯卧撑
俯卧撑

30 seconds

2 rounds of:
超人,贴地飞行
超人,贴地飞行

20 seconds
半身交叉伸展
半身交叉伸展

45 seconds
飞行超人
飞行超人

20 seconds
双腿交替倾斜
双腿交替倾斜

45 seconds

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