世界杯有氧踢腿
Moderate   Ic_time_32x32 26:00    Target_32x32 下半身   
让我们来打造世界级的耐力吧,这是任何交叉训练方案的一个良好组成部分。这种有氧运动和下身锻炼将有助于提高你的耐力排名,甚至可能会转化到致胜球!放手一搏——只需开启你最喜欢的快节奏播放列表,像一名运动员那样思考,并运用所有这些伟大的体重运动踢出去!

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Exercises

2 rounds of:
快速的步伐
快速的步伐

35 seconds
侧向交叉踢
侧向交叉踢

35 seconds
后踢臀
后踢臀

40 seconds
海斯曼洗牌
海斯曼洗牌

50 seconds
增强式训练侧弓步触地
增强式训练侧弓步触地

50 seconds
接待踢
接待踢

50 seconds
波比
波比

50 seconds
增强式训练千斤顶
增强式训练千斤顶

50 seconds
爵士队前场任意球
爵士队前场任意球

50 seconds
下蹲跳
下蹲跳

50 seconds
屈膝掌上压
屈膝掌上压

50 seconds
回到弓步踢跳开关
回到弓步踢跳开关

50 seconds
波戈啤酒花
波戈啤酒花

50 seconds
Over Over Unders
Over Over Unders

50 seconds
过渡
过渡

30 seconds

1 round of:
左侧低位后踢
左侧低位后踢

50 seconds
驴鞭子
驴鞭子

40 seconds
右侧低位后踢
右侧低位后踢

50 seconds
扑踢
扑踢

40 seconds