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Description

从各个角度对你的腹肌进行这种极限腹肌锻炼!燃烧上腹部的脂肪,真正地塑造剩余的部分。虽然这是一个仅依靠体重的锻炼,我们建议添加运动垫进行,以增加些许支撑(通过随着每一处增强紧缩)。将来你的腹肌会感谢你的!


Exercises

Set 1: 1 round
虫形伸展
虫形伸展
40 seconds
高位膝盖斜行进
高位膝盖斜行进
45 seconds
右侧平板支撑抬升
右侧平板支撑抬升
40 seconds
左侧平板支撑抬升
左侧平板支撑抬升
40 seconds
肘撐階梯動態平板式
肘撐階梯動態平板式
50 seconds
过渡
过渡
5 seconds

Set 2: 2 rounds
横身仰卧起坐
横身仰卧起坐
40 seconds
侧坐抱双腿转移
侧坐抱双腿转移
40 seconds
自行车仰卧起坐
自行车仰卧起坐
40 seconds
交替侧平板支撑
交替侧平板支撑
40 seconds
仰卧起坐和覆盖面盛衰
仰卧起坐和覆盖面盛衰
40 seconds
空心体举行
空心体举行
30 seconds
飞行超人
飞行超人
30 seconds
俄式扭
俄式扭
40 seconds
垂直腿仰卧起坐
垂直腿仰卧起坐
40 seconds
蛙式卷腹
蛙式卷腹
40 seconds
斜V-坐镇
斜V-坐镇
40 seconds
平板支撑跪姿撑体
平板支撑跪姿撑体
40 seconds
休息
休息
15 seconds

Set 3: 1 round
海豚狗
海豚狗
30 seconds


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  • 腹部
    腹部
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  • 核心 AMRAP
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    18 mins 45 secs, Intense

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