Time_32x32 20:00    Intensity_intense_32x32 Intense    Target_32x32 核心肌群   
从各个角度对你的腹肌进行这种极限腹肌锻炼!燃烧上腹部的脂肪,真正地塑造剩余的部分。虽然这是一个仅依靠体重的锻炼,我们建议添加运动垫进行,以增加些许支撑(通过随着每一处增强紧缩)。将来你的腹肌会感谢你的!

Exercises

1 round of:
虫形伸展
虫形伸展

40 seconds
高位膝盖斜行进
高位膝盖斜行进

45 seconds
右侧平板支撑抬升
右侧平板支撑抬升

40 seconds
左侧平板支撑抬升
左侧平板支撑抬升

40 seconds
肘撐階梯動態平板式
肘撐階梯動態平板式

50 seconds
过渡
过渡

5 seconds

2 rounds of:
横身仰卧起坐
横身仰卧起坐

40 seconds
侧坐抱双腿转移
侧坐抱双腿转移

40 seconds
自行车仰卧起坐
自行车仰卧起坐

40 seconds
交替侧平板支撑
交替侧平板支撑

40 seconds
仰卧起坐和覆盖面盛衰
仰卧起坐和覆盖面盛衰

40 seconds
空心体举行
空心体举行

30 seconds
飞行超人
飞行超人

30 seconds
俄式扭
俄式扭

40 seconds
垂直腿仰卧起坐
垂直腿仰卧起坐

40 seconds
蛙式卷腹
蛙式卷腹

40 seconds
斜V-坐镇
斜V-坐镇

40 seconds
平板支撑跪姿撑体
平板支撑跪姿撑体

40 seconds
休息
休息

15 seconds

1 round of:
海豚狗
海豚狗

30 seconds

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Target_32x32 下半身  
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Target_32x32 核心肌群  
室内

室内

Time 17:00   Intensity_intense_16x16 Intense
Target_32x32 核心肌群  
爽

Time 18:45   Intensity_intense_16x16 Intense
Target_32x32 核心肌群