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Description

Workout Trainer 提供大量可供你选择的绝佳练习。在这项锻炼中,我们从数据库中选出诸多利用一组哑铃和稳定球的最佳动作。欢迎来到我们的练习哑铃!


Exercises

Set 1: 1 round
球上平肘部支撑
球上平肘部支撑
40 seconds
举球过顶深蹲
举球过顶深蹲
1 minute
推球登山者
推球登山者
30 seconds
稳定圆球运球
稳定圆球运球
1 minute
球上平板支撑
球上平板支撑
30 seconds
圆球抬腿平板支撑
圆球抬腿平板支撑
30 seconds
稳定圆球滑雪
稳定圆球滑雪
30 seconds
过渡
过渡
10 seconds

Set 2: 2 rounds
圆球仰卧起坐
圆球仰卧起坐
50 seconds
斜向圆球卷腹
斜向圆球卷腹
50 seconds
过渡
过渡
15 seconds

Set 3: 3 rounds
稳定圆球肱三头肌伸展
稳定圆球肱三头肌伸展
1 minute
稳定圆球斜推举
稳定圆球斜推举
1 minute
稳定圆球哑铃飞鸟
稳定圆球哑铃飞鸟
1 minute
圆球上哑铃上拉举
圆球上哑铃上拉举
1 minute
加重型圆球卷腹
加重型圆球卷腹
1 minute
休息
休息
30 seconds

Set 4: 1 round
圆球做桥
圆球做桥
50 seconds
过渡
过渡
15 seconds
右侧抬升圆球练习
右侧抬升圆球练习
45 seconds
过渡
过渡
10 seconds
左侧抬升圆球练习
左侧抬升圆球练习
45 seconds
过渡
过渡
15 seconds
稳定球腿卷发
稳定球腿卷发
1 minute
腿部抬起圆球
腿部抬起圆球
50 seconds


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  • 强健的跑者
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  • 第二組
    第二組
    33 mins 50 secs, Moderate
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