练习哑铃

Workout Trainer 提供大量可供你选择的绝佳练习。在这项锻炼中，我们从数据库中选出诸多利用一组哑铃和稳定球的最佳动作。欢迎来到我们的练习哑铃！

Exercises

Set 1: 1 round

球上平肘部支撑

40 seconds

举球过顶深蹲

1 minute

推球登山者

30 seconds

稳定圆球运球

1 minute

球上平板支撑

30 seconds

圆球抬腿平板支撑

30 seconds

稳定圆球滑雪

30 seconds

过渡

10 seconds

Set 2: 2 rounds

圆球仰卧起坐

50 seconds

斜向圆球卷腹

50 seconds

过渡

15 seconds

Set 3: 3 rounds

稳定圆球肱三头肌伸展

1 minute

稳定圆球斜推举

1 minute

稳定圆球哑铃飞鸟

1 minute

圆球上哑铃上拉举

1 minute

加重型圆球卷腹

1 minute

休息

30 seconds

Set 4: 1 round

圆球做桥

50 seconds

过渡

15 seconds

右侧抬升圆球练习

45 seconds

过渡

10 seconds

左侧抬升圆球练习

45 seconds

过渡

15 seconds

稳定球腿卷发

1 minute

腿部抬起圆球

50 seconds

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