Time_32x32 30:00    Intensity_moderate_32x32 Moderate    Target_32x32 核心肌群    Ic_workout_dumbbell_32x32 稳定球, 哑铃
Workout Trainer 提供大量可供你选择的绝佳练习。在这项锻炼中,我们从数据库中选出诸多利用一组哑铃和稳定球的最佳动作。欢迎来到我们的练习哑铃!

Exercises

1 round of:
球上平肘部支撑
球上平肘部支撑

40 seconds
举球过顶深蹲
举球过顶深蹲

1 minute
推球登山者
推球登山者

30 seconds
稳定圆球运球
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1 minute
球上平板支撑
球上平板支撑

30 seconds
圆球抬腿平板支撑
圆球抬腿平板支撑

30 seconds
稳定圆球滑雪
稳定圆球滑雪

30 seconds
过渡
过渡

10 seconds

2 rounds of:
圆球仰卧起坐
圆球仰卧起坐

50 seconds
斜向圆球卷腹
斜向圆球卷腹

50 seconds
过渡
过渡

15 seconds

3 rounds of:
稳定圆球肱三头肌伸展
稳定圆球肱三头肌伸展

1 minute
稳定圆球斜推举
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1 minute
稳定圆球哑铃飞鸟
稳定圆球哑铃飞鸟

1 minute
圆球上哑铃上拉举
圆球上哑铃上拉举

1 minute
加重型圆球卷腹
加重型圆球卷腹

1 minute
休息
休息

30 seconds

1 round of:
圆球做桥
圆球做桥

50 seconds
过渡
过渡

15 seconds
右侧抬升圆球练习
右侧抬升圆球练习

45 seconds
过渡
过渡

10 seconds
左侧抬升圆球练习
左侧抬升圆球练习

45 seconds
过渡
过渡

15 seconds
稳定球腿卷发
稳定球腿卷发

1 minute
腿部抬起圆球
腿部抬起圆球

50 seconds

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Target_32x32 全身   Ic_workout_dumbbell_32x32 哑铃, 墙壁
Go

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Target_32x32 核心肌群   Ic_workout_dumbbell_32x32 哑铃
第二組

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Time 33:50   Intensity_moderate_16x16 Moderate
Target_32x32 核心肌群   Ic_workout_dumbbell_32x32 墙壁, 哑铃