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Description

这种瑜伽锻炼旨在增强你的表现,不仅是在爬坡运动而且是在所有你进行的运动。这一套路将拉长双腿主要肌群,如,后侧肌群,股四头肌和腰肌。同时,这项锻炼会打开你的肩膀,旨在创造全身平衡。


Exercises

Set 1: 1 round
婴儿式
婴儿式
20 seconds
菱形开瓶器
菱形开瓶器
25 seconds
跪姿撑体
跪姿撑体
45 seconds

Set 2: 3 rounds
下犬式
下犬式
20 seconds
瑜伽平板支撑
瑜伽平板支撑
20 seconds
修改恰图兰卡
修改恰图兰卡
40 seconds
眼镜蛇
眼镜蛇
30 seconds

Set 3: 1 round
右劈成两半
右劈成两半
20 seconds
左劈成两半
左劈成两半
20 seconds
右高伦哥与紧握的双手
右高伦哥与紧握的双手
30 seconds
左高伦哥与紧握的双手
左高伦哥与紧握的双手
30 seconds
右派克边曲折
右派克边曲折
40 seconds
左派克边曲折
左派克边曲折
40 seconds

Set 4: 1 round
下犬式
下犬式
20 seconds
右弓步简易扭
右弓步简易扭
20 seconds
左弓步简易扭
左弓步简易扭
20 seconds

Set 5: 1 round
右高弓步
右高弓步
20 seconds
膝关节提高到右战士3
膝关节提高到右战士3
30 seconds
左高弓步
左高弓步
20 seconds
膝关节提高到左战士3
膝关节提高到左战士3
30 seconds

Set 6: 1 round
右战士2
右战士2
20 seconds
右修改侧角
右修改侧角
20 seconds
直角三角形
直角三角形
20 seconds
右战士2
右战士2
20 seconds
左战士2
左战士2
20 seconds
左修改侧角
左修改侧角
20 seconds
左三角
左三角
20 seconds
左战士2
左战士2
20 seconds

Set 7: 1 round
下犬右腿抬起
下犬右腿抬起
20 seconds
右修改金字塔
右修改金字塔
20 seconds
下犬式左腿抬起
下犬式左腿抬起
20 seconds
左修改金字塔
左修改金字塔
20 seconds

Set 8: 1 round
正确的IT弹力带
正确的IT弹力带
30 seconds
离开它带弹力
离开它带弹力
30 seconds
下犬式
下犬式
20 seconds

Set 9: 1 round
右低弓步
右低弓步
30 seconds
左路低弓步
左路低弓步
30 seconds
半青蛙姿势
半青蛙姿势
45 seconds

Set 10: 1 round
刺槐
刺槐
30 seconds
海豚狗
海豚狗
30 seconds
瑜伽桥
瑜伽桥
30 seconds
楼膝盖伸展胸
楼膝盖伸展胸
25 seconds

Set 11: 1 round
右半鸽子
右半鸽子
40 seconds
左半鸽子
左半鸽子
40 seconds

Set 12: 1 round
宽右腿伸展
宽右腿伸展
20 seconds
宽左腿伸展
宽左腿伸展
20 seconds
快乐的孩子
快乐的孩子
20 seconds
尸体
尸体
1 minute


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    20 minutes, Intense

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