Time_32x32 25:00    Intensity_moderate_32x32 Moderate    Target_32x32 瑜伽   
这种瑜伽锻炼旨在增强你的表现,不仅是在爬坡运动而且是在所有你进行的运动。这一套路将拉长双腿主要肌群,如,后侧肌群,股四头肌和腰肌。同时,这项锻炼会打开你的肩膀,旨在创造全身平衡。

Exercises

1 round of:
婴儿式
婴儿式

20 seconds
菱形开瓶器
菱形开瓶器

25 seconds
跪姿撑体
跪姿撑体

45 seconds

3 rounds of:
下犬式
下犬式

20 seconds
瑜伽平板支撑
瑜伽平板支撑

20 seconds
修改恰图兰卡
修改恰图兰卡

40 seconds
眼镜蛇
眼镜蛇

30 seconds

1 round of:
右劈成两半
右劈成两半

20 seconds
左劈成两半
左劈成两半

20 seconds
右高伦哥与紧握的双手
右高伦哥与紧握的双手

30 seconds
左高伦哥与紧握的双手
左高伦哥与紧握的双手

30 seconds
右派克边曲折
右派克边曲折

40 seconds
左派克边曲折
左派克边曲折

40 seconds

1 round of:
下犬式
下犬式

20 seconds
右弓步简易扭
右弓步简易扭

20 seconds
左弓步简易扭
左弓步简易扭

20 seconds

1 round of:
右高弓步
右高弓步

20 seconds
膝关节提高到右战士3
膝关节提高到右战士3

30 seconds
左高弓步
左高弓步

20 seconds
膝关节提高到左战士3
膝关节提高到左战士3

30 seconds

1 round of:
右战士2
右战士2

20 seconds
右修改侧角
右修改侧角

20 seconds
直角三角形
直角三角形

20 seconds
右战士2
右战士2

20 seconds
左战士2
左战士2

20 seconds
左修改侧角
左修改侧角

20 seconds
左三角
左三角

20 seconds
左战士2
左战士2

20 seconds

1 round of:
下犬右腿抬起
下犬右腿抬起

20 seconds
右修改金字塔
右修改金字塔

20 seconds
下犬式左腿抬起
下犬式左腿抬起

20 seconds
左修改金字塔
左修改金字塔

20 seconds

1 round of:
正确的IT弹力带
正确的IT弹力带

30 seconds
离开它带弹力
离开它带弹力

30 seconds
下犬式
下犬式

20 seconds

1 round of:
右低弓步
右低弓步

30 seconds
左路低弓步
左路低弓步

30 seconds
半青蛙姿势
半青蛙姿势

45 seconds

1 round of:
刺槐
刺槐

30 seconds
海豚狗
海豚狗

30 seconds
瑜伽桥
瑜伽桥

30 seconds
楼膝盖伸展胸
楼膝盖伸展胸

25 seconds

1 round of:
右半鸽子
右半鸽子

40 seconds
左半鸽子
左半鸽子

40 seconds

1 round of:
宽右腿伸展
宽右腿伸展

20 seconds
宽左腿伸展
宽左腿伸展

20 seconds
快乐的孩子
快乐的孩子

20 seconds
尸体
尸体

1 minute

Workout_trainer_icon Workout_trainer_logo_184x72

Skimble_workout_trainer_exercise_pushup_68x134 Skimble_workout_trainer_exercise_situp_198x134

Download_app_store_ios Download_google_play_android_172x51

Do this workout in Workout Trainer on your iOS & Android devices.


Share

share link: 

Similar Workouts

运动员的健美双腿

运动员的健美双腿

Time 16:00   Intensity_moderate_16x16 Moderate
Target_32x32 下半身  
快点并等待

快点并等待

Time 18:00   Intensity_moderate_16x16 Moderate
Target_32x32 下半身   Ic_workout_dumbbell_32x32 墙壁
訓練1

訓練1

Time 16:00   Intensity_moderate_16x16 Moderate
Target_32x32 腿部  
巴西丰臀

巴西丰臀

Time 16:00   Intensity_moderate_16x16 Moderate
Target_32x32 下半身   Ic_workout_dumbbell_32x32 椅子, 登箱阶梯