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Description

不再需要冒着风雪和被泥巴弄脏这样艰难跋涉到健身房,你可以在家中完成此全身式 20 分钟锻炼。无需器械,仅需一点空间。准备好开始这项‘室内'锻炼。


Exercises

Set 1: 1 round
原地跑
原地跑
1 minute
波比
波比
1 minute
密封千斤顶
密封千斤顶
45 seconds
手臂上下摆动
手臂上下摆动
45 seconds
十字千斤顶
十字千斤顶
45 seconds
休息
休息
20 seconds

Set 2: 2 rounds
三头肌骤降
三头肌骤降
45 seconds
休息
休息
10 seconds
俯卧撑和旋转
俯卧撑和旋转
1 minute
休息
休息
10 seconds
胸部开瓶器
胸部开瓶器
45 seconds
休息
休息
15 seconds

Set 3: 1 round
前臂海豚俯卧撑
前臂海豚俯卧撑
1 minute
休息
休息
10 seconds
Y-T-A
Y-T-A
1 minute
休息
休息
10 seconds
逆向仰卧起坐
逆向仰卧起坐
1 minute
休息
休息
10 seconds
左腿抬起肘部平板支撑
左腿抬起肘部平板支撑
45 seconds
板带肩丝锥
板带肩丝锥
45 seconds
休息
休息
15 seconds

Set 4: 1 round
跪姿撑体
跪姿撑体
1 minute


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    核心
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  • 上腹肌
    上腹肌
    12 minutes, Intense
  • 相同与相反
    相同与相反
    17 mins 30 secs, Intense

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