Time_32x32 17:00    Intensity_intense_32x32 Intense    Target_32x32 核心肌群   
不再需要冒着风雪和被泥巴弄脏这样艰难跋涉到健身房,你可以在家中完成此全身式 20 分钟锻炼。无需器械,仅需一点空间。准备好开始这项‘室内'锻炼。

Exercises

1 round of:
原地跑
原地跑

1 minute
波比
波比

1 minute
密封千斤顶
密封千斤顶

45 seconds
手臂上下摆动
手臂上下摆动

45 seconds
十字千斤顶
十字千斤顶

45 seconds
休息
休息

20 seconds

2 rounds of:
三头肌骤降
三头肌骤降

45 seconds
休息
休息

10 seconds
俯卧撑和旋转
俯卧撑和旋转

1 minute
休息
休息

10 seconds
胸部开瓶器
胸部开瓶器

45 seconds
休息
休息

15 seconds

1 round of:
前臂海豚俯卧撑
前臂海豚俯卧撑

1 minute
休息
休息

10 seconds
Y-T-A
Y-T-A

1 minute
休息
休息

10 seconds
逆向仰卧起坐
逆向仰卧起坐

1 minute
休息
休息

10 seconds
左腿抬起肘部平板支撑
左腿抬起肘部平板支撑

45 seconds
板带肩丝锥
板带肩丝锥

45 seconds
休息
休息

15 seconds

1 round of:
跪姿撑体
跪姿撑体

1 minute

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