OWN YOUR WORKOUT
Download our FREE app!
Download_app_store_ios   Download_google_play_android_172x51


Description

想安静得像只老鼠......不过还是想拥有威猛身形?好了,来试试这项有趣的低冲击、高强度的垫上锻炼,你可以在任何地方完成...即使你所住的公寓实际大小仅能容下水豚。从现在起,认真地进行每次锻炼,挑战自己,以完成快速的重复动作,并让全身出出汗吧!使用运动垫提供额外的缓冲性和隐秘性。


Exercises

Set 1: 1 round
外运动员弓步
外运动员弓步
20 seconds
休息
休息
15 seconds
蝎子趴
蝎子趴
40 seconds
休息
休息
15 seconds
旋转平板支撑
旋转平板支撑
20 seconds
休息
休息
15 seconds
驴鞭子
驴鞭子
40 seconds
休息
休息
15 seconds

Set 2: 2 rounds
臀桥
臀桥
20 seconds
过渡
过渡
10 seconds
腹肌撕裂者
腹肌撕裂者
20 seconds
过渡
过渡
10 seconds
平板支撑跪姿撑体
平板支撑跪姿撑体
20 seconds
过渡
过渡
10 seconds
空心体举行
空心体举行
20 seconds
过渡
过渡
10 seconds
抗体卷发
抗体卷发
20 seconds
过渡
过渡
10 seconds

Set 3: 1 round
左侧卧抬腿
左侧卧抬腿
20 seconds
右侧平板支撑抬升
右侧平板支撑抬升
20 seconds
躺在左腿踢
躺在左腿踢
15 seconds
双腿伸展
双腿伸展
25 seconds
右侧卧抬腿
右侧卧抬腿
20 seconds
左侧平板支撑抬升
左侧平板支撑抬升
20 seconds
躺在右腿踢
躺在右腿踢
15 seconds
Y-T-A
Y-T-A
20 seconds
交替侧平板支撑
交替侧平板支撑
15 seconds
狮身人面像姿势
狮身人面像姿势
15 seconds
下犬式
下犬式
15 seconds
婴儿式
婴儿式
20 seconds
双鸽
双鸽
20 seconds


Related Workouts

  • 没有懒散!
    没有懒散!
    10 mins 15 secs, Intense
  • 有氧运动关键时刻!
    有氧运动关键时刻!
    10 minutes, Moderate
  • 最大热量 
    最大热量
    8 minutes, Intense
  • 卷腹
    卷腹
    8 mins 35 secs, Casual
  • 修身与棱角分明的身形
    修身与棱角分明的身形
    8 minutes, Intense
  • 顶级体重动作
    顶级体重动作
    9 minutes, Moderate

To do this workout, please create an account or log in.



You Might Also Like

练习艺术赠品 A

练习艺术赠品 A

Casual Ic_time_32x32 9 mins  
全身  
巴西丰臀

巴西丰臀

Moderate Ic_time_32x32 16 mins  
下半身   Ic_workout_dumbbell_32x32 椅子, 登箱阶梯
腹肌撕裂者

腹肌撕裂者

Intense Ic_time_32x32 3 mins 30 secs  
核心肌群  
瘦腿拉伸

瘦腿拉伸

Casual Ic_time_32x32 4 mins  
超棒全身套路

超棒全身套路

Moderate Ic_time_32x32 12 mins  
核心肌群   Ic_workout_dumbbell_32x32 墙壁
减肥

减肥

Intense Ic_time_32x32 29 mins  
腿部   Ic_workout_dumbbell_32x32 哑铃

Workout Categories