低冲击垫混合
Moderate   Ic_time_32x32 12:00    Target_32x32 下半身   
想安静得像只老鼠......不过还是想拥有威猛身形?好了,来试试这项有趣的低冲击、高强度的垫上锻炼,你可以在任何地方完成...即使你所住的公寓实际大小仅能容下水豚。从现在起,认真地进行每次锻炼,挑战自己,以完成快速的重复动作,并让全身出出汗吧!使用运动垫提供额外的缓冲性和隐秘性。

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Exercises

1 round of:
外运动员弓步
外运动员弓步

20 seconds
休息
休息

15 seconds
蝎子趴
蝎子趴

40 seconds
休息
休息

15 seconds
旋转平板支撑
旋转平板支撑

20 seconds
休息
休息

15 seconds
驴鞭子
驴鞭子

40 seconds
休息
休息

15 seconds

2 rounds of:
臀桥
臀桥

20 seconds
过渡
过渡

10 seconds
腹肌撕裂者
腹肌撕裂者

20 seconds
过渡
过渡

10 seconds
平板支撑跪姿撑体
平板支撑跪姿撑体

20 seconds
过渡
过渡

10 seconds
空心体举行
空心体举行

20 seconds
过渡
过渡

10 seconds
抗体卷发
抗体卷发

20 seconds
过渡
过渡

10 seconds

1 round of:
左侧卧抬腿
左侧卧抬腿

20 seconds
右侧平板支撑抬升
右侧平板支撑抬升

20 seconds
躺在左腿踢
躺在左腿踢

15 seconds
双腿伸展
双腿伸展

25 seconds
右侧卧抬腿
右侧卧抬腿

20 seconds
左侧平板支撑抬升
左侧平板支撑抬升

20 seconds
躺在右腿踢
躺在右腿踢

15 seconds
Y-T-A
Y-T-A

20 seconds
交替侧平板支撑
交替侧平板支撑

15 seconds
狮身人面像姿势
狮身人面像姿势

15 seconds
下犬式
下犬式

15 seconds
婴儿式
婴儿式

20 seconds
双鸽
双鸽

20 seconds

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