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Description

想安静得像只老鼠......不过还是想拥有威猛身形?好了,来试试这项有趣的低冲击、高强度的垫上锻炼,你可以在任何地方完成...即使你所住的公寓实际大小仅能容下水豚。从现在起,认真地进行每次锻炼,挑战自己,以完成快速的重复动作,并让全身出出汗吧!使用运动垫提供额外的缓冲性和隐秘性。


Exercises

Set 1: 1 round
外运动员弓步
外运动员弓步
20 seconds
休息
休息
15 seconds
蝎子趴
蝎子趴
40 seconds
休息
休息
15 seconds
旋转平板支撑
旋转平板支撑
20 seconds
休息
休息
15 seconds
驴鞭子
驴鞭子
40 seconds
休息
休息
15 seconds

Set 2: 2 rounds
臀桥
臀桥
20 seconds
过渡
过渡
10 seconds
腹肌撕裂者
腹肌撕裂者
20 seconds
过渡
过渡
10 seconds
平板支撑跪姿撑体
平板支撑跪姿撑体
20 seconds
过渡
过渡
10 seconds
空心体举行
空心体举行
20 seconds
过渡
过渡
10 seconds
抗体卷发
抗体卷发
20 seconds
过渡
过渡
10 seconds

Set 3: 1 round
左侧卧抬腿
左侧卧抬腿
20 seconds
右侧平板支撑抬升
右侧平板支撑抬升
20 seconds
躺在左腿踢
躺在左腿踢
15 seconds
双腿伸展
双腿伸展
25 seconds
右侧卧抬腿
右侧卧抬腿
20 seconds
左侧平板支撑抬升
左侧平板支撑抬升
20 seconds
躺在右腿踢
躺在右腿踢
15 seconds
Y-T-A
Y-T-A
20 seconds
交替侧平板支撑
交替侧平板支撑
15 seconds
狮身人面像姿势
狮身人面像姿势
15 seconds
下犬式
下犬式
15 seconds
婴儿式
婴儿式
20 seconds
双鸽
双鸽
20 seconds


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