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Description

冬季是一个打造核心肌群的绝佳时期,以便在春夏之际秀出你所有的努力成果。这项基于平板支撑的躯干磨练,无需器械。尽情享受吧!


Exercises

Set 1: 2 rounds
旋转平板支撑
旋转平板支撑
30 seconds
左腿抬起肘部平板支撑
左腿抬起肘部平板支撑
30 seconds
休息
休息
20 seconds
左侧平板支撑抬升
左侧平板支撑抬升
30 seconds
过渡
过渡
10 seconds
右侧平板支撑抬升
右侧平板支撑抬升
30 seconds
休息
休息
20 seconds
平板支撑合前前后后
平板支撑合前前后后
30 seconds
肘撐階梯動態平板式
肘撐階梯動態平板式
30 seconds
休息
休息
20 seconds
左侧木板彩虹
左侧木板彩虹
30 seconds
过渡
过渡
10 seconds
右侧木板彩虹
右侧木板彩虹
30 seconds
休息
休息
20 seconds
平板支撑横向行走
平板支撑横向行走
30 seconds
休息
休息
20 seconds

Set 2: 1 round
平板支撑跪姿撑体
平板支撑跪姿撑体
45 seconds
交替侧平板支撑
交替侧平板支撑
45 seconds


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    有氧调理
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    17 mins 15 secs, Casual

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