Time_32x32 14:30    Intensity_moderate_32x32 Moderate    Target_32x32 核心肌群   
冬季是一个打造核心肌群的绝佳时期,以便在春夏之际秀出你所有的努力成果。这项基于平板支撑的躯干磨练,无需器械。尽情享受吧!

Exercises

2 rounds of:
旋转平板支撑
旋转平板支撑

30 seconds
左腿抬起肘部平板支撑
左腿抬起肘部平板支撑

30 seconds
休息
休息

20 seconds
左侧平板支撑抬升
左侧平板支撑抬升

30 seconds
过渡
过渡

10 seconds
右侧平板支撑抬升
右侧平板支撑抬升

30 seconds
休息
休息

20 seconds
平板支撑合前前后后
平板支撑合前前后后

30 seconds
肘撐階梯動態平板式
肘撐階梯動態平板式

30 seconds
休息
休息

20 seconds
左侧木板彩虹
左侧木板彩虹

30 seconds
过渡
过渡

10 seconds
右侧木板彩虹
右侧木板彩虹

30 seconds
休息
休息

20 seconds
平板支撑横向行走
平板支撑横向行走

30 seconds
休息
休息

20 seconds

1 round of:
平板支撑跪姿撑体
平板支撑跪姿撑体

45 seconds
交替侧平板支撑
交替侧平板支撑

45 seconds

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