减压瑜伽
Casual   Ic_time_32x32 10:55    Target_32x32 瑜伽   
当你感到压力、不堪重负或焦虑时,这种练习是你快速修复的好方法。我们先从舒缓轻松的姿势开始,然后慢慢让身体热起来直到挥干汗水。为完善这一瑜伽套路,可加入一些伸展运动,然后在仰卧脊椎旋转和恢复性姿势中放松。如果你感到有压力或疲惫,这甜蜜的瑜伽练习,也就是医生所嘱咐的内容啦。

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Exercises

1 round of:
婴儿式
婴儿式

30 seconds
猫牛
猫牛

45 seconds
孩子的侧面河段姿态
孩子的侧面河段姿态

45 seconds
下犬式
下犬式

15 seconds

1 round of:
右侧低弓步侧向弯曲
右侧低弓步侧向弯曲

25 seconds
左侧低弓步侧向弯曲
左侧低弓步侧向弯曲

25 seconds
修改恰图兰卡
修改恰图兰卡

30 seconds
右半鸽子
右半鸽子

25 seconds
左半鸽子
左半鸽子

25 seconds
修改恰图兰卡
修改恰图兰卡

30 seconds

1 round of:
站立前屈
站立前屈

25 seconds
向上礼炮
向上礼炮

15 seconds
站立腿伸展
站立腿伸展

50 seconds
向上礼炮
向上礼炮

15 seconds

1 round of:
可以向前折叠
可以向前折叠

20 seconds
平板支撑
平板支撑

20 seconds
狮身人面像姿势
狮身人面像姿势

35 seconds

1 round of:
仰卧蝴蝶
仰卧蝴蝶

1 minute
躺在脊柱扭转式盘腿
躺在脊柱扭转式盘腿

1 minute
尸体
尸体

1 minute

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拉筋

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