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Description

借助这一快速后背练习,展开你刻画突兀有致的后背之旅。当你完成了之后,它就变得容易了。尝试在连续两次中完成更多的重复动作。这项锻炼你所需要的是一对轻型和中型的哑铃和一把椅子或板凳。


Exercises

Set 1: 2 rounds
义和团拳上游
Effort: Light
义和团拳上游
10 reps
休息
休息
10 seconds
哑铃后横引发
Weights: Light
哑铃后横引发
15 reps
休息
休息
10 seconds
哑铃俯身行
Weights: Moderate
哑铃俯身行
12 reps
休息
休息
15 seconds
哑铃后横引发
Weights: Moderate
哑铃后横引发
10 reps
休息
休息
15 seconds
交替式弯曲划船
Weights: Moderate
交替式弯曲划船
12 reps
休息
休息
20 seconds

Set 2: 1 round
跪姿右臂划船
Weights: Moderate
跪姿右臂划船
12 reps
过渡
过渡
10 seconds
跪姿左臂划船
Weights: Moderate
跪姿左臂划船
12 reps


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