OWN YOUR WORKOUT
Download our FREE app!
Download_app_store_ios   Download_google_play_android_172x51


Description

借助这一快速后背练习,展开你刻画突兀有致的后背之旅。当你完成了之后,它就变得容易了。尝试在连续两次中完成更多的重复动作。这项锻炼你所需要的是一对轻型和中型的哑铃和一把椅子或板凳。


Exercises

Set 1: 2 rounds
义和团拳上游
Effort: Light
义和团拳上游
10 reps
休息
休息
10 seconds
哑铃后横引发
Weights: Light
哑铃后横引发
15 reps
休息
休息
10 seconds
哑铃俯身行
Weights: Moderate
哑铃俯身行
12 reps
休息
休息
15 seconds
哑铃后横引发
Weights: Moderate
哑铃后横引发
10 reps
休息
休息
15 seconds
交替式弯曲划船
Weights: Moderate
交替式弯曲划船
12 reps
休息
休息
20 seconds

Set 2: 1 round
跪姿右臂划船
Weights: Moderate
跪姿右臂划船
12 reps
过渡
过渡
10 seconds
跪姿左臂划船
Weights: Moderate
跪姿左臂划船
12 reps


Related Workouts

  • 引体向上
    引体向上
    7 mins 16 secs, Moderate
  • 背
    9 minutes, Moderate
  • 上半身最佳状态
    上半身最佳状态
    9 mins 45 secs, Casual

To do this workout, please create an account or log in.



You Might Also Like

解放你的臀部

解放你的臀部

Casual Ic_time_32x32 9 mins  
瑜伽  
全力以赴腹肌

全力以赴腹肌

Intense Ic_time_32x32 8 mins  
核心肌群  
顶级腹肌

顶级腹肌

Intense Ic_time_32x32 20 mins  
核心肌群  
拳击金腰带

拳击金腰带

Moderate Ic_time_32x32 18 mins  
肩部  
卷腹

卷腹

Casual Ic_time_32x32 9 mins  
核心肌群  
动态腿部热身

动态腿部热身

Casual Ic_time_32x32 8 mins  
下半身  

Workout Categories