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Description

这种金字塔锻炼,就像登高然后重复多组动作,然后匀速向下,返回到你开始的地方。首先锻炼到腿,然后是手臂,最后是腹肌。祝你好运!


Exercises

Set 1: 1 round
下蹲跳
Effort: Moderate
下蹲跳
5 reps
休息
休息
10 seconds
下蹲跳
Effort: Moderate
下蹲跳
10 reps
休息
休息
10 seconds
下蹲跳
Effort: Moderate
下蹲跳
15 reps
休息
休息
10 seconds
下蹲跳
Effort: Moderate
下蹲跳
20 reps
休息
休息
10 seconds
下蹲跳
Effort: Moderate
下蹲跳
15 reps
休息
休息
10 seconds
下蹲跳
Effort: Moderate
下蹲跳
10 reps
休息
休息
10 seconds
下蹲跳
Effort: Moderate
下蹲跳
5 reps
休息
休息
30 seconds

Set 2: 1 round
俯卧撑
俯卧撑
5 reps
休息
休息
10 seconds
俯卧撑
俯卧撑
10 reps
休息
休息
10 seconds
俯卧撑
俯卧撑
15 reps
休息
休息
10 seconds
俯卧撑
俯卧撑
10 reps
休息
休息
10 seconds
俯卧撑
俯卧撑
5 reps
休息
休息
30 seconds

Set 3: 1 round
扑踢
扑踢
10 reps
休息
休息
10 seconds
扑踢
扑踢
20 reps
休息
休息
10 seconds
扑踢
扑踢
30 reps
休息
休息
10 seconds
扑踢
扑踢
40 reps
休息
休息
10 seconds
扑踢
扑踢
30 reps
休息
休息
10 seconds
扑踢
扑踢
20 reps
休息
休息
10 seconds
扑踢
扑踢
10 reps


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