Description

这种金字塔锻炼,就像登高然后重复多组动作,然后匀速向下,返回到你开始的地方。首先锻炼到腿,然后是手臂,最后是腹肌。祝你好运!


Exercises

Set 1: 1 round
下蹲跳
Effort: Moderate
下蹲跳
5 reps
休息
休息
10 seconds
下蹲跳
Effort: Moderate
下蹲跳
10 reps
休息
休息
10 seconds
下蹲跳
Effort: Moderate
下蹲跳
15 reps
休息
休息
10 seconds
下蹲跳
Effort: Moderate
下蹲跳
20 reps
休息
休息
10 seconds
下蹲跳
Effort: Moderate
下蹲跳
15 reps
休息
休息
10 seconds
下蹲跳
Effort: Moderate
下蹲跳
10 reps
休息
休息
10 seconds
下蹲跳
Effort: Moderate
下蹲跳
5 reps
休息
休息
30 seconds

Set 2: 1 round
俯卧撑
俯卧撑
5 reps
休息
休息
10 seconds
俯卧撑
俯卧撑
10 reps
休息
休息
10 seconds
俯卧撑
俯卧撑
15 reps
休息
休息
10 seconds
俯卧撑
俯卧撑
10 reps
休息
休息
10 seconds
俯卧撑
俯卧撑
5 reps
休息
休息
30 seconds

Set 3: 1 round
扑踢
扑踢
10 reps
休息
休息
10 seconds
扑踢
扑踢
20 reps
休息
休息
10 seconds
扑踢
扑踢
30 reps
休息
休息
10 seconds
扑踢
扑踢
40 reps
休息
休息
10 seconds
扑踢
扑踢
30 reps
休息
休息
10 seconds
扑踢
扑踢
20 reps
休息
休息
10 seconds
扑踢
扑踢
10 reps


Related Workouts

  • 新年快乐,你的双腿!
    新年快乐,你的双腿!
    12 minutes, Intense
  • 极限塑身
    极限塑身
    12 minutes, Moderate
  • 瑜伽腿与旋转
    瑜伽腿与旋转
    9 mins 30 secs, Moderate
  • 燃脂 Tabata
    燃脂 Tabata
    8 mins 20 secs, Intense
  • 体重锻炼荟萃
    体重锻炼荟萃
    10 mins 25 secs, Moderate
  • 没有懒散!
    没有懒散!
    10 mins 15 secs, Intense