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Description

今天的训练以背部肌群为目标,帮助你塑造健美有型的上身。锻炼背部肌群的最佳方式是利用引体向上单杠,以便利用墙壁上的一些空间来完成这组高强度锻炼。从热身开始,然后屈伸到底!


Exercises

Set 1: 2 rounds
虫形伸展
虫形伸展
30 seconds
下犬式
下犬式
15 seconds
海豚俯卧撑
海豚俯卧撑
5 reps

Set 2: 1 round
过渡
过渡
10 seconds

Set 3: 3 rounds
墙板
墙板
10 seconds
脚靠墙俯卧撑
脚靠墙俯卧撑
5 reps

Set 4: 1 round
过渡
过渡
10 seconds

Set 5: 3 rounds
吊挂式抬膝盖
吊挂式抬膝盖
10 reps
鱼跃式引体向上
鱼跃式引体向上
5 reps

Set 6: 1 round
休息
休息
10 seconds

Set 7: 3 rounds
中间抓举引体向上
中间抓举引体向上
5 reps
L 型抬腿吊挂
L 型抬腿吊挂
8 reps

Set 8: 1 round
休息
休息
10 seconds

Set 9: 3 rounds
拉腿
拉腿
10 reps
过渡
过渡
15 seconds
L 型引体向上
L 型引体向上
3 reps


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