Time_32x32 11:33    Intensity_intense_32x32 Intense    Target_32x32 核心肌群    Ic_workout_dumbbell_32x32 墙壁, 引体向上器
今天的训练以背部肌群为目标,帮助你塑造健美有型的上身。锻炼背部肌群的最佳方式是利用引体向上单杠,以便利用墙壁上的一些空间来完成这组高强度锻炼。从热身开始,然后屈伸到底!

Exercises

2 rounds of:
虫形伸展
虫形伸展

30 seconds
下犬式
下犬式

15 seconds
海豚俯卧撑
海豚俯卧撑

5 reps

1 round of:
过渡
过渡

10 seconds

3 rounds of:
墙板
墙板

10 seconds
脚靠墙俯卧撑
脚靠墙俯卧撑

5 reps

1 round of:
过渡
过渡

10 seconds

3 rounds of:
吊挂式抬膝盖
吊挂式抬膝盖

10 reps
鱼跃式引体向上
鱼跃式引体向上

5 reps

1 round of:
休息
休息

10 seconds

3 rounds of:
中间抓举引体向上
中间抓举引体向上

5 reps
L 型抬腿吊挂
L 型抬腿吊挂

8 reps

1 round of:
休息
休息

10 seconds

3 rounds of:
拉腿
拉腿

10 reps
过渡
过渡

15 seconds
L 型引体向上
L 型引体向上

3 reps

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