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Description

进行这种针对所有正确部位的快速锻炼,感觉自己就像 Fit n' Beachy。抓起中型和轻量化的哑铃,并准备不停挥汗吧。


Exercises

Set 1: 1 round
哑铃深蹲
Weights: Moderate
哑铃深蹲
12 reps
坐姿哑铃卧推
Weights: Moderate
坐姿哑铃卧推
12 reps
哑铃卧阶梯式
Weights: Moderate
哑铃卧阶梯式
20 reps

Set 2: 1 round
休息
休息
30 seconds

Set 3: 2 rounds
十字千斤顶
Effort: Vigorous
十字千斤顶
20 seconds
改良波比跳
Effort: Vigorous
改良波比跳
20 seconds
休息
休息
20 seconds

Set 4: 1 round
哑铃Woodchops
Weights: Light
哑铃Woodchops
20 reps
哑铃侧肩抬升
Weights: Light
哑铃侧肩抬升
12 reps

Set 5: 1 round
休息
休息
20 seconds

Set 6: 1 round
正面背面啤酒花到位
Effort: Vigorous
正面背面啤酒花到位
30 seconds
过渡
过渡
10 seconds
从前到后单腿跳
从前到后单腿跳
30 seconds
过渡
过渡
30 seconds
反向弓步
反向弓步
30 seconds

Set 7: 1 round
休息
休息
20 seconds

Set 8: 2 rounds
肘部低平板支撑 膝蓋著地平板式
肘部低平板支撑 膝蓋著地平板式
30 seconds
卷腹
卷腹
30 seconds


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