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Description

对于追求完美身形,这是组高难动作,但却值得努力!选择强度并根据已有的情况开始锻炼。你需要中型和加重型哑铃和一个箱子,用于这条腿增强锻炼。


Exercises

Set 1: 2 rounds
哑铃单腿跷跷板
Weights: Moderate
哑铃单腿跷跷板
20 reps
侧弓步与肱三头肌伸展
Weights: Moderate
侧弓步与肱三头肌伸展
20 reps
哑铃深蹲跳
Weights: Moderate
Effort: Vigorous
哑铃深蹲跳
25 seconds

Set 2: 1 round
休息
休息
20 seconds

Set 3: 3 rounds
哑铃卧阶梯式
Weights: Heavy
哑铃卧阶梯式
18 reps
哑铃推新闻
Weights: Heavy
哑铃推新闻
10 reps
哑铃跳跃分割
Weights: Moderate
哑铃跳跃分割
25 seconds

Set 4: 1 round
休息
休息
20 seconds

Set 5: 3 rounds
左腿起跳,跳上箱子
Effort: Moderate
左腿起跳,跳上箱子
10 reps
右腿起跳,跳上箱子
Effort: Moderate
右腿起跳,跳上箱子
10 reps
休息
休息
15 seconds
屈膝掌上压
Effort: Moderate
屈膝掌上压
10 reps
交替侧平板支撑
交替侧平板支撑
14 reps
休息
休息
20 seconds

Set 6: 1 round
剪刀腿交叉卷腹
剪刀腿交叉卷腹
15 reps
90-90 卷腹
90-90 卷腹
15 reps


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