OWN YOUR WORKOUT
Download our FREE app!
Download_app_store_ios   Download_google_play_android_172x51


Description

对于追求完美身形,这是组高难动作,但却值得努力!选择强度并根据已有的情况开始锻炼。你需要中型和加重型哑铃和一个箱子,用于这条腿增强锻炼。


Exercises

Set 1: 2 rounds
哑铃单腿跷跷板
Weights: Moderate
哑铃单腿跷跷板
20 reps
侧弓步与肱三头肌伸展
Weights: Moderate
侧弓步与肱三头肌伸展
20 reps
哑铃深蹲跳
Weights: Moderate
Effort: Vigorous
哑铃深蹲跳
25 seconds

Set 2: 1 round
休息
休息
20 seconds

Set 3: 3 rounds
哑铃卧阶梯式
Weights: Heavy
哑铃卧阶梯式
18 reps
哑铃推新闻
Weights: Heavy
哑铃推新闻
10 reps
哑铃跳跃分割
Weights: Moderate
哑铃跳跃分割
25 seconds

Set 4: 1 round
休息
休息
20 seconds

Set 5: 3 rounds
左腿起跳,跳上箱子
Effort: Moderate
左腿起跳,跳上箱子
10 reps
右腿起跳,跳上箱子
Effort: Moderate
右腿起跳,跳上箱子
10 reps
休息
休息
15 seconds
屈膝掌上压
Effort: Moderate
屈膝掌上压
10 reps
交替侧平板支撑
交替侧平板支撑
14 reps
休息
休息
20 seconds

Set 6: 1 round
剪刀腿交叉卷腹
剪刀腿交叉卷腹
15 reps
90-90 卷腹
90-90 卷腹
15 reps


Related Workouts

  • 漫长的中途停留
    漫长的中途停留
    20 minutes, Moderate
  • 平衡和力量
    平衡和力量
    17 mins 30 secs, Moderate
  • 迸发的肌肉
    迸发的肌肉
    16 minutes, Moderate
  • 开始那个交叉锻练﹗
    开始那个交叉锻练﹗
    24 minutes, Intense
  • 战士体格 - 有氧速跑
    战士体格 - 有氧速跑
    17 mins 30 secs, Intense
  • 全身挑战
    全身挑战
    20 minutes, Intense

To do this workout, please create an account or log in.



You Might Also Like

蹲下,来 20 个俯卧撑

蹲下,来 20 个俯卧撑

Intense Ic_time_32x32 19 mins  
全身  
家庭燃脂操

家庭燃脂操

Moderate Ic_time_32x32 17 mins  
全身  
运动员的健美双腿

运动员的健美双腿

Moderate Ic_time_32x32 16 mins  
下半身  
杀手的核心

杀手的核心

Moderate Ic_time_32x32 9 mins  
核心肌群  
卷腹

卷腹

Casual Ic_time_32x32 9 mins  
核心肌群  
胸肌

胸肌

Moderate Ic_time_32x32 2 mins 30 secs  
胸部   Ic_workout_dumbbell_32x32 稳定球

Workout Categories