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Description

这项锻炼从你开始用腿热身开始,然后转移到伸展你的小腿、腿筋和大腿,以求增加供给下半身血流量和体液。在锻炼之前或坐了一整天后,做这个伸展套路,你一定会感觉好极了!


Exercises

Set 1: 1 round
侧向交叉踢
侧向交叉踢
1 minute
十字膝盖手肘
十字膝盖手肘
1 minute
膝盖手肘
膝盖手肘
1 minute
侧弓步
侧弓步
1 minute
长城绵延小牛
长城绵延小牛
1 minute
站立前屈
站立前屈
1 minute

Set 2: 1 round
右低弓步
右低弓步
45 seconds
右高弓步
右高弓步
45 seconds
左臀部屈肌伸展
左臀部屈肌伸展
45 seconds

Set 3: 1 round
左路低弓步
左路低弓步
45 seconds
左高弓步
左高弓步
45 seconds
右臀部屈肌伸展
右臀部屈肌伸展
45 seconds

Set 4: 1 round
四伸展
四伸展
1 minute

Set 5: 1 round
右劈成两半
右劈成两半
1 minute
左劈成两半
左劈成两半
1 minute

Set 6: 1 round
头至膝盖
头至膝盖
1 minute
躺在脊柱扭转式盘腿
躺在脊柱扭转式盘腿
40 seconds
坐角式
坐角式
1 minute
蝴蝶
蝴蝶
1 minute


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