OWN YOUR WORKOUT
Download our FREE app!
Download_app_store_ios   Download_google_play_android_172x51


Description

这项锻炼从你开始用腿热身开始,然后转移到伸展你的小腿、腿筋和大腿,以求增加供给下半身血流量和体液。在锻炼之前或坐了一整天后,做这个伸展套路,你一定会感觉好极了!


Exercises

Set 1: 1 round
侧向交叉踢
侧向交叉踢
1 minute
十字膝盖手肘
十字膝盖手肘
1 minute
膝盖手肘
膝盖手肘
1 minute
侧弓步
侧弓步
1 minute
长城绵延小牛
长城绵延小牛
1 minute
站立前屈
站立前屈
1 minute

Set 2: 1 round
右低弓步
右低弓步
45 seconds
右高弓步
右高弓步
45 seconds
左臀部屈肌伸展
左臀部屈肌伸展
45 seconds

Set 3: 1 round
左路低弓步
左路低弓步
45 seconds
左高弓步
左高弓步
45 seconds
右臀部屈肌伸展
右臀部屈肌伸展
45 seconds

Set 4: 1 round
四伸展
四伸展
1 minute

Set 5: 1 round
右劈成两半
右劈成两半
1 minute
左劈成两半
左劈成两半
1 minute

Set 6: 1 round
头至膝盖
头至膝盖
1 minute
躺在脊柱扭转式盘腿
躺在脊柱扭转式盘腿
40 seconds
坐角式
坐角式
1 minute
蝴蝶
蝴蝶
1 minute


Related Workouts

  • 15 分钟 HIIT 挑战
    15 分钟 HIIT 挑战
    15 minutes, Intense
  • 有氧核心和臀部
    有氧核心和臀部
    16 minutes, Moderate
  • 12 分钟耐力跑挑战赛
    12 分钟耐力跑挑战赛
    12 minutes, Moderate
  • 臀部紧实练习
    臀部紧实练习
    15 minutes, Intense
  • 体重燃脂操
    体重燃脂操
    15 mins 35 secs, Intense
  • 扶手杆燃脂操
    扶手杆燃脂操
    12 mins 45 secs, Intense

To do this workout, please create an account or log in.



You Might Also Like

豪华版燃脂操

豪华版燃脂操

Intense Ic_time_32x32 20 mins  
全身  
练习艺术赠品 A

练习艺术赠品 A

Casual Ic_time_32x32 9 mins  
全身  
顶级腹肌

顶级腹肌

Intense Ic_time_32x32 20 mins  
核心肌群  
运行前热身

运行前热身

Moderate Ic_time_32x32 6 mins  
下半身  
深蹲和俯卧撑

深蹲和俯卧撑

Moderate Ic_time_32x32 8 mins  
全身   Ic_workout_dumbbell_32x32 椅子
超棒全身套路

超棒全身套路

Moderate Ic_time_32x32 12 mins  
核心肌群   Ic_workout_dumbbell_32x32 墙壁

Workout Categories