Time_32x32 17:10    Intensity_intense_32x32 Intense    Target_32x32 腿部    Ic_workout_dumbbell_32x32 墙壁
这项锻炼从你开始用腿热身开始,然后转移到伸展你的小腿、腿筋和大腿,以求增加供给下半身血流量和体液。在锻炼之前或坐了一整天后,做这个伸展套路,你一定会感觉好极了!

Exercises

1 round of:
侧向交叉踢
侧向交叉踢

1 minute
十字膝盖手肘
十字膝盖手肘

1 minute
膝盖手肘
膝盖手肘

1 minute
侧弓步
侧弓步

1 minute
长城绵延小牛
长城绵延小牛

1 minute
站立前屈
站立前屈

1 minute

1 round of:
右低弓步
右低弓步

45 seconds
右高弓步
右高弓步

45 seconds
左臀部屈肌伸展
左臀部屈肌伸展

45 seconds

1 round of:
左路低弓步
左路低弓步

45 seconds
左高弓步
左高弓步

45 seconds
右臀部屈肌伸展
右臀部屈肌伸展

45 seconds

1 round of:
四伸展
四伸展

1 minute

1 round of:
右劈成两半
右劈成两半

1 minute
左劈成两半
左劈成两半

1 minute

1 round of:
头至膝盖
头至膝盖

1 minute
躺在脊柱扭转式盘腿
躺在脊柱扭转式盘腿

40 seconds
坐角式
坐角式

1 minute
蝴蝶
蝴蝶

1 minute

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