OWN YOUR WORKOUT
Download our FREE app!
Download_app_store_ios   Download_google_play_android_172x51


Description

当你想在户外锻炼时,这是一项非常适合阳光灿烂的日子的锻炼。到你最喜爱的公园或者甚至是在你的后院来锻炼!你只需要一条板凳和草地空地就可以了。


Exercises

Set 1: 3 rounds
慢跑
Effort: Light
慢跑
20 seconds
向后慢跑
Effort: Light
向后慢跑
20 seconds
玩玩
Effort: Light
玩玩
20 seconds

Set 2: 1 round
休息
休息
20 seconds

Set 3: 3 rounds
阶梯式
Effort: Moderate
阶梯式
30 seconds
休息
休息
10 seconds
凳上撑体
凳上撑体
30 seconds

Set 4: 1 round
休息
休息
20 seconds

Set 5: 3 rounds
猴自助游
Effort: Moderate
猴自助游
30 seconds
四方形随机&熊爬网
Effort: Moderate
四方形随机&熊爬网
45 seconds

Set 6: 1 round
休息
休息
20 seconds

Set 7: 3 rounds
旅行青蛙跳
Effort: Moderate
旅行青蛙跳
30 seconds
赛跑
Effort: Moderate
赛跑
30 seconds

Set 8: 1 round
休息
休息
20 seconds

Set 9: 3 rounds
跳箱
Effort: Moderate
跳箱
30 seconds
过渡
过渡
10 seconds
鸟狗式俯卧撑
鸟狗式俯卧撑
30 seconds

Set 10: 1 round
休息
休息
20 seconds

Set 11: 1 round
四伸展
四伸展
30 seconds
断筋伸展
断筋伸展
30 seconds
侧弯
侧弯
30 seconds


Related Workouts

  • 1
    1
    21 mins 2 secs, Casual
  • 訓練1
    訓練1
    16 minutes, Moderate
  • Hi-C! 高重复动作有氧操
    Hi-C! 高重复动作有氧操
    21 minutes, Moderate
  • 体重Tabata锻炼
    体重Tabata锻炼
    16 minutes, Moderate
  • 有氧运动,斜肌和臀部、宝贝 (COBB)。
    有氧运动,斜肌和臀部、宝贝 (COBB)。
    18 minutes, Moderate
  • 动动腿
    动动腿
    20 minutes, Casual

To do this workout, please create an account or log in.



You Might Also Like

爱上你的核心部位

爱上你的核心部位

Casual Ic_time_32x32 4 mins 30 secs  
下半身  
热身运动

热身运动

Casual Ic_time_32x32 7 mins  
核心肌群  
强身的基础练习

强身的基础练习

Moderate Ic_time_32x32 18 mins  
全身   Ic_workout_dumbbell_32x32 哑铃, 长凳
3 分钟核心挑战

3 分钟核心挑战

Casual Ic_time_32x32 3 mins  
核心肌群  
运行前热身

运行前热身

Moderate Ic_time_32x32 6 mins  
下半身  
快速阻力绳套路

快速阻力绳套路

Casual Ic_time_32x32 10 mins  
下半身   Ic_workout_dumbbell_32x32 阻力带

Workout Categories