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Description

当你想在户外锻炼时,这是一项非常适合阳光灿烂的日子的锻炼。到你最喜爱的公园或者甚至是在你的后院来锻炼!你只需要一条板凳和草地空地就可以了。


Exercises

Set 1: 3 rounds
慢跑
Effort: Light
慢跑
20 seconds
向后慢跑
Effort: Light
向后慢跑
20 seconds
玩玩
Effort: Light
玩玩
20 seconds

Set 2: 1 round
休息
休息
20 seconds

Set 3: 3 rounds
阶梯式
Effort: Moderate
阶梯式
30 seconds
休息
休息
10 seconds
凳上撑体
凳上撑体
30 seconds

Set 4: 1 round
休息
休息
20 seconds

Set 5: 3 rounds
猴自助游
Effort: Moderate
猴自助游
30 seconds
四方形随机&熊爬网
Effort: Moderate
四方形随机&熊爬网
45 seconds

Set 6: 1 round
休息
休息
20 seconds

Set 7: 3 rounds
旅行青蛙跳
Effort: Moderate
旅行青蛙跳
30 seconds
赛跑
Effort: Moderate
赛跑
30 seconds

Set 8: 1 round
休息
休息
20 seconds

Set 9: 3 rounds
跳箱
Effort: Moderate
跳箱
30 seconds
过渡
过渡
10 seconds
鸟狗式俯卧撑
鸟狗式俯卧撑
30 seconds

Set 10: 1 round
休息
休息
20 seconds

Set 11: 1 round
四伸展
四伸展
30 seconds
断筋伸展
断筋伸展
30 seconds
侧弯
侧弯
30 seconds


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