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Description

这是构建力量的锻炼——让你在跑上山道以及冲刺时你的双腿更为强健有力。你需要一对中型且加重的哑铃,以及一个箱子、一把椅子或板凳来完成这个全身式锻炼。你就能成为最‘强跑者’!


Exercises

Set 1: 1 round
犯人蹲
犯人蹲
40 seconds
虫形伸展
虫形伸展
40 seconds
箭步蹲行进
箭步蹲行进
40 seconds
交替侧平板支撑
交替侧平板支撑
40 seconds
右侧箭步蹲腿平衡
右侧箭步蹲腿平衡
40 seconds
左侧箭步蹲腿平衡
左侧箭步蹲腿平衡
40 seconds
休息
休息
20 seconds

Set 2: 3 rounds
哑铃深蹲
Weights: Heavy
哑铃深蹲
8 reps
哑铃叛徒行
Weights: Heavy
哑铃叛徒行
8 reps
休息
休息
20 seconds
右侧保加利亚分腿深蹲(手持哑铃)
Weights: Moderate
右侧保加利亚分腿深蹲(手持哑铃)
10 reps
过渡
过渡
10 seconds
左侧保加利亚分腿深蹲(手持哑铃)
Weights: Moderate
左侧保加利亚分腿深蹲(手持哑铃)
10 reps
休息
休息
20 seconds
哑铃推新闻
Weights: Heavy
哑铃推新闻
8 reps
休息
休息
20 seconds
侧弓步与肱三头肌伸展
Weights: Moderate
侧弓步与肱三头肌伸展
10 reps
休息
休息
20 seconds
哑铃前举
Weights: Moderate
哑铃前举
10 reps
哑铃侧肩抬升
Weights: Moderate
哑铃侧肩抬升
10 reps
哑铃后横引发
Weights: Moderate
哑铃后横引发
10 reps
休息
休息
20 seconds

Set 3: 3 rounds
横身仰卧起坐
横身仰卧起坐
30 seconds
空心体举行
空心体举行
20 seconds
休息
休息
20 seconds
踝采集卡
踝采集卡
30 seconds
空心体举行
空心体举行
20 seconds


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