柔韧性锻炼
Casual   Ic_time_32x32 17:00    Target_32x32 腿部    Ic_workout_dumbbell_32x32 泡沫滚轴
只要你有时间(也许是在一次跑步后或者在跑步休息日),可以进行此更长时间的柔韧性训练。其目的是让你摆脱紧绷,并帮助你更快恢复到最佳的健康状态和总体表现。你需要一个用于这种柔韧性训练的瑜伽滚轮。

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Exercises

1 round of:
后滚翻
后滚翻

45 seconds
右侧身滚翻
右侧身滚翻

40 seconds
左侧身滚翻
左侧身滚翻

40 seconds
过渡
过渡

10 seconds
右臀滚翻
右臀滚翻

30 seconds
高级右臀滚翻
高级右臀滚翻

30 seconds
左臀滚翻
左臀滚翻

30 seconds
高级左臀滚翻
高级左臀滚翻

30 seconds
堆叠式腿后肌群滚翻
堆叠式腿后肌群滚翻

1 minute
过渡
过渡

10 seconds
高级右侧 IT 滚翻
高级右侧 IT 滚翻

1 minute
右腿股四头肌滚翻
右腿股四头肌滚翻

45 seconds
过渡
过渡

10 seconds
高级左侧 IT 滚翻
高级左侧 IT 滚翻

1 minute
左腿股四头肌滚翻
左腿股四头肌滚翻

45 seconds
提踵滚翻
提踵滚翻

1 min 30 secs
过渡
过渡

15 seconds
楼膝盖伸展胸
楼膝盖伸展胸

1 minute
过渡
过渡

10 seconds
坐着姿势鸽子
坐着姿势鸽子

1 minute
宽右腿伸展
宽右腿伸展

30 seconds
宽左腿伸展
宽左腿伸展

30 seconds
中心腿伸展
中心腿伸展

30 seconds
过渡
过渡

10 seconds
右臀部屈肌伸展
右臀部屈肌伸展

40 seconds
左臀部屈肌伸展
左臀部屈肌伸展

40 seconds
四伸展
四伸展

1 minute