OWN YOUR WORKOUT
Download our FREE app!
Download_app_store_ios   Download_google_play_android_172x51


Description

只要你有时间(也许是在一次跑步后或者在跑步休息日),可以进行此更长时间的柔韧性训练。其目的是让你摆脱紧绷,并帮助你更快恢复到最佳的健康状态和总体表现。你需要一个用于这种柔韧性训练的瑜伽滚轮。


Exercises

Set 1: 1 round
后滚翻
后滚翻
45 seconds
右侧身滚翻
右侧身滚翻
40 seconds
左侧身滚翻
左侧身滚翻
40 seconds
过渡
过渡
10 seconds
右臀滚翻
右臀滚翻
30 seconds
高级右臀滚翻
高级右臀滚翻
30 seconds
左臀滚翻
左臀滚翻
30 seconds
高级左臀滚翻
高级左臀滚翻
30 seconds
堆叠式腿后肌群滚翻
堆叠式腿后肌群滚翻
1 minute
过渡
过渡
10 seconds
高级右侧 IT 滚翻
高级右侧 IT 滚翻
1 minute
右腿股四头肌滚翻
右腿股四头肌滚翻
45 seconds
过渡
过渡
10 seconds
高级左侧 IT 滚翻
高级左侧 IT 滚翻
1 minute
左腿股四头肌滚翻
左腿股四头肌滚翻
45 seconds
提踵滚翻
提踵滚翻
1 min 30 secs
过渡
过渡
15 seconds
楼膝盖伸展胸
楼膝盖伸展胸
1 minute
过渡
过渡
10 seconds
坐着姿势鸽子
坐着姿势鸽子
1 minute
宽右腿伸展
宽右腿伸展
30 seconds
宽左腿伸展
宽左腿伸展
30 seconds
中心腿伸展
中心腿伸展
30 seconds
过渡
过渡
10 seconds
右臀部屈肌伸展
右臀部屈肌伸展
40 seconds
左臀部屈肌伸展
左臀部屈肌伸展
40 seconds
四伸展
四伸展
1 minute


Related Workouts

  • 训练和纤体
    训练和纤体
    13 mins 50 secs, Casual
  • 体重Tabata锻炼
    体重Tabata锻炼
    16 minutes, Moderate
  • 减肥斜坡上升
    减肥斜坡上升
    12 minutes, Moderate
  • 滚滚滚动
    滚滚滚动
    15 minutes, Casual
  • 超能设定
    超能设定
    14 minutes, Moderate
  • 全身柔韧性
    全身柔韧性
    13 minutes, Casual

To do this workout, please create an account or log in.



You Might Also Like

简单的瑜伽伸展练习

简单的瑜伽伸展练习

Casual Ic_time_32x32 17 mins  
瑜伽  
减肥及塑形

减肥及塑形

Casual Ic_time_32x32 30 mins  
腿部  
机场腹肌练习

机场腹肌练习

Casual Ic_time_32x32 6 mins  
普拉提  
躯体普拉提

躯体普拉提

Casual Ic_time_32x32 20 mins  
普拉提  
泵式  Tabata

泵式 Tabata

Intense Ic_time_32x32 9 mins  
下半身   Ic_workout_dumbbell_32x32 有氧器械
美臀大满贯

美臀大满贯

Intense Ic_time_32x32 16 mins  
下半身   Ic_workout_dumbbell_32x32 哑铃, 椅子

Workout Categories