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Description

跑步前热身只靠步行或慢跑,现在已不流行了。运用一种更加动态的方法来跑步热身,更有利于你的身体和跑步。它也将有助于你表现得更佳!6 分钟热身准备无需器械。让我们准备开始跑!


Exercises

Set 1: 1 round
臀桥
臀桥
30 seconds
休息
休息
10 seconds
交替侧平板支撑
交替侧平板支撑
30 seconds
休息
休息
10 seconds
弯曲单腿楼桥
弯曲单腿楼桥
30 seconds
休息
休息
10 seconds
正面背面插孔
Effort: Moderate
正面背面插孔
20 seconds
深蹲
深蹲
8 reps
休息
休息
10 seconds
密封千斤顶
Effort: Moderate
密封千斤顶
20 seconds
分割蹲
分割蹲
8 reps
休息
休息
10 seconds
十字千斤顶
Effort: Moderate
十字千斤顶
20 seconds
侧弓步
侧弓步
8 reps
休息
休息
10 seconds
单腿平衡与腿秋千
单腿平衡与腿秋千
10 reps
Over Over Unders
Over Over Unders
6 reps
休息
休息
10 seconds
边到边右腿摆动
边到边右腿摆动
10 reps
过渡
过渡
10 seconds
边到边左腿摆动
边到边左腿摆动
10 reps


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  • 深蹲
    深蹲
    5 mins 30 secs, Casual
  • 全身 Tabata
    全身 Tabata
    4 minutes, Moderate
  • 弹跳力
    弹跳力
    4 minutes, Moderate

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