运行前热身
Moderate   Ic_time_32x32 06:15    Target_32x32 下半身   
跑步前热身只靠步行或慢跑,现在已不流行了。运用一种更加动态的方法来跑步热身,更有利于你的身体和跑步。它也将有助于你表现得更佳!6 分钟热身准备无需器械。让我们准备开始跑!

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Exercises

1 round of:
臀桥
臀桥

30 seconds
休息
休息

10 seconds
交替侧平板支撑
交替侧平板支撑

30 seconds
休息
休息

10 seconds
弯曲单腿楼桥
弯曲单腿楼桥

30 seconds
休息
休息

10 seconds
正面背面插孔
Effort: Moderate
正面背面插孔

20 seconds
深蹲
深蹲

8 reps
休息
休息

10 seconds
密封千斤顶
Effort: Moderate
密封千斤顶

20 seconds
分割蹲
分割蹲

8 reps
休息
休息

10 seconds
十字千斤顶
Effort: Moderate
十字千斤顶

20 seconds
侧弓步
侧弓步

8 reps
休息
休息

10 seconds
单腿平衡与腿秋千
单腿平衡与腿秋千

10 reps
Over Over Unders
Over Over Unders

6 reps
休息
休息

10 seconds
边到边右腿摆动
边到边右腿摆动

10 reps
过渡
过渡

10 seconds
边到边左腿摆动
边到边左腿摆动

10 reps

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跑步

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转体并调理躯干

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力王

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