OWN YOUR WORKOUT
Download our FREE app!
Download_app_store_ios   Download_google_play_android_172x51


Description

跑步前热身只靠步行或慢跑,现在已不流行了。运用一种更加动态的方法来跑步热身,更有利于你的身体和跑步。它也将有助于你表现得更佳!6 分钟热身准备无需器械。让我们准备开始跑!


Exercises

Set 1: 1 round
臀桥
臀桥
30 seconds
休息
休息
10 seconds
交替侧平板支撑
交替侧平板支撑
30 seconds
休息
休息
10 seconds
弯曲单腿楼桥
弯曲单腿楼桥
30 seconds
休息
休息
10 seconds
正面背面插孔
Effort: Moderate
正面背面插孔
20 seconds
深蹲
深蹲
8 reps
休息
休息
10 seconds
密封千斤顶
Effort: Moderate
密封千斤顶
20 seconds
分割蹲
分割蹲
8 reps
休息
休息
10 seconds
十字千斤顶
Effort: Moderate
十字千斤顶
20 seconds
侧弓步
侧弓步
8 reps
休息
休息
10 seconds
单腿平衡与腿秋千
单腿平衡与腿秋千
10 reps
Over Over Unders
Over Over Unders
6 reps
休息
休息
10 seconds
边到边右腿摆动
边到边右腿摆动
10 reps
过渡
过渡
10 seconds
边到边左腿摆动
边到边左腿摆动
10 reps


Related Workouts

  • 练习艺术赠品 C
    练习艺术赠品 C
    7 minutes, Casual
  • 力王
    力王
    5 minutes, Moderate
  • miko
    miko
    5 mins 35 secs, Moderate
  • 暖身
    暖身
    2 mins 30 secs, Casual
  • 为了
    为了
    5 minutes, Moderate
  • 肥
    7 minutes, Intense

To do this workout, please create an account or log in.



You Might Also Like

家庭燃脂操

家庭燃脂操

Moderate Ic_time_32x32 17 mins  
全身  
减压瑜伽

减压瑜伽

Casual Ic_time_32x32 11 mins  
瑜伽  
基础腿部拉伸

基础腿部拉伸

Intense Ic_time_32x32 17 mins  
腿部   Ic_workout_dumbbell_32x32 墙壁
跑步后拉伸

跑步后拉伸

Casual Ic_time_32x32 6 mins  
腿部   Ic_workout_dumbbell_32x32 墙壁
卷腹

卷腹

Casual Ic_time_32x32 9 mins  
核心肌群  
2 分钟全套平板支撑挑战

2 分钟全套平板支撑挑战

Intense Ic_time_32x32 2 mins  
核心肌群  

Workout Categories