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Description

跑步前热身只靠步行或慢跑,现在已不流行了。运用一种更加动态的方法来跑步热身,更有利于你的身体和跑步。它也将有助于你表现得更佳!6 分钟热身准备无需器械。让我们准备开始跑!


Exercises

Set 1: 1 round
臀桥
臀桥
30 seconds
休息
休息
10 seconds
交替侧平板支撑
交替侧平板支撑
30 seconds
休息
休息
10 seconds
弯曲单腿楼桥
弯曲单腿楼桥
30 seconds
休息
休息
10 seconds
正面背面插孔
Effort: Moderate
正面背面插孔
20 seconds
深蹲
深蹲
8 reps
休息
休息
10 seconds
密封千斤顶
Effort: Moderate
密封千斤顶
20 seconds
分割蹲
分割蹲
8 reps
休息
休息
10 seconds
十字千斤顶
Effort: Moderate
十字千斤顶
20 seconds
侧弓步
侧弓步
8 reps
休息
休息
10 seconds
单腿平衡与腿秋千
单腿平衡与腿秋千
10 reps
Over Over Unders
Over Over Unders
6 reps
休息
休息
10 seconds
边到边右腿摆动
边到边右腿摆动
10 reps
过渡
过渡
10 seconds
边到边左腿摆动
边到边左腿摆动
10 reps


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    5 mins 25 secs, Intense
  • 墙上的锻炼
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  • 5分钟力量增强式训练
    5分钟力量增强式训练
    5 minutes, Intense
  • 6 分钟腿部挑战日
    6 分钟腿部挑战日
    6 minutes, Moderate
  • 转体并调理躯干
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    5 minutes, Moderate

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