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Exercises

Set 1: 1 round
Flexiones
Flexiones
30 seconds
Abdominales
Abdominales
40 seconds
Empuje con sentadilla
Empuje con sentadilla
30 seconds
Descanso
Descanso
25 seconds
Abdominales bicicleta
Abdominales bicicleta
36 seconds
Flexiones de bíceps concentradas en el brazo derecho
Flexiones de bíceps concentradas en el brazo derecho
15 reps
Flexiones de bíceps concentradas para el brazo izquierdo
Flexiones de bíceps concentradas para el brazo izquierdo
15 reps
Flexiones de brazos cortas
Flexiones de brazos cortas
50 seconds
Descanso
Descanso
25 seconds
Descensos con bancos
Descensos con bancos
20 reps
Curls de martillo
Curls de martillo
18 reps
Abdominales
Abdominales
1 minute
Boxeo de sombra
Boxeo de sombra
30 seconds
Descanso
Descanso
15 seconds
Curls isométricos de bíceps
Curls isométricos de bíceps
15 reps
Press de pecho con mancuernas
Press de pecho con mancuernas
15 reps
Plancha sobre los codos con las piernas elevadas
Plancha sobre los codos con las piernas elevadas
50 seconds
Descanso
Descanso
1 minute

Set 2: 1 round
Curls isométricos de bíceps
Curls isométricos de bíceps
6 reps
Abdominales
Abdominales
45 seconds
Descensos con bancos
Descensos con bancos
6 reps
Abdominales bicicleta
Abdominales bicicleta
30 seconds
Círculos pequeños con los brazos hacia adelante
Círculos pequeños con los brazos hacia adelante
25 seconds
Gusanos
Gusanos
35 seconds
Curls de martillo
Curls de martillo
6 reps
Abdominales en bicicleta con pierna recta
Abdominales en bicicleta con pierna recta
45 seconds
Descanso
Descanso
30 seconds
Curl y press de una sola pierna con mancuernas
Curl y press de una sola pierna con mancuernas
10 reps
Curl y press de una sola pierna con mancuernas
Curl y press de una sola pierna con mancuernas
10 reps
Abdominales con ruedo de isquiotibiales
Abdominales con ruedo de isquiotibiales
1 minute


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