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Description

Este entrenamiento está diseñado para trabajar la espalda y los hombros y darle el aspecto de un nadador profesional. Después de esta sesión que trabaja la parte superior del cuerpo estarás listo para nadar como Michael Phelps.


Exercises

Set 1: 2 rounds
Círculos grandes con los brazos hacia adelante
Effort: Moderate
Círculos grandes con los brazos hacia adelante
30 seconds
Círculos grandes hacia atrás con los brazos
Effort: Moderate
Círculos grandes hacia atrás con los brazos
30 seconds
Estiramientos laterales alternados
Effort: Moderate
Estiramientos laterales alternados
30 seconds

Set 2: 1 round
Transición
Transición
15 seconds

Set 3: 1 round
Nadar
Effort: Maximum
Nadar
30 seconds
Flexiones
Flexiones
45 seconds
Nadar
Effort: Maximum
Nadar
30 seconds
Planchas laterales alternadas
Planchas laterales alternadas
45 seconds
Nadar
Effort: Maximum
Nadar
30 seconds
Flexiones de tríceps
Flexiones de tríceps
45 seconds
Nadar
Effort: Maximum
Nadar
30 seconds
Tabla spiderman
Tabla spiderman
45 seconds
Nadar
Effort: Maximum
Nadar
30 seconds
Y-T-A
Y-T-A
45 seconds
Nadar
Effort: Maximum
Nadar
30 seconds

Set 4: 1 round
Postura del niño
Postura del niño
30 seconds
Pose del niño con extensiones laterales
Pose del niño con extensiones laterales
30 seconds
Cobra
Cobra
30 seconds


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  • C.D.
    C.D.
    10 mins 40 secs, Moderate
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    Semana 1
    7 minutes, Casual

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