Time_32x32 11:30    Intensity_moderate_32x32 Moderate    Target_32x32 Hombros   
Este entrenamiento está diseñado para trabajar la espalda y los hombros y darle el aspecto de un nadador profesional. Después de esta sesión que trabaja la parte superior del cuerpo estarás listo para nadar como Michael Phelps.

Exercises

2 rounds of:
Círculos grandes con los brazos hacia adelante
Effort: Moderate
Círculos grandes con los brazos hacia adelante

30 seconds
Círculos grandes hacia atrás con los brazos
Effort: Moderate
Círculos grandes hacia atrás con los brazos

30 seconds
Estiramientos laterales alternados
Effort: Moderate
Estiramientos laterales alternados

30 seconds

1 round of:
Transición
Transición

15 seconds

1 round of:
Nadar
Effort: Maximum
Nadar

30 seconds
Flexiones
Flexiones

45 seconds
Nadar
Effort: Maximum
Nadar

30 seconds
Planchas laterales alternadas
Planchas laterales alternadas

45 seconds
Nadar
Effort: Maximum
Nadar

30 seconds
Flexiones de tríceps
Flexiones de tríceps

45 seconds
Nadar
Effort: Maximum
Nadar

30 seconds
Tabla spiderman
Tabla spiderman

45 seconds
Nadar
Effort: Maximum
Nadar

30 seconds
Y-T-A
Y-T-A

45 seconds
Nadar
Effort: Maximum
Nadar

30 seconds

1 round of:
Postura del niño
Postura del niño

30 seconds
Pose del niño con extensiones laterales
Pose del niño con extensiones laterales

30 seconds
Cobra
Cobra

30 seconds

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