Golpe de Glúteos
Intense   Ic_time_32x32 15:40    Target_32x32 Inferior del cuerpo    Ic_workout_dumbbell_32x32 Mancuerna, Silla
¡Consigue los glúteos firmes y tersos que siempre has querido! Haz este ejercicio de glúteos dos veces por semana y verás resultados en poco tiempo. Coge unas mancuernas pesadas y ponte a ello. Hazte una foto antes y comprueba los resultados después de un mes de entrenamiento.

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Exercises

2 rounds of:
Sentadillas con salto hacia adelante
Effort: Moderate
Sentadillas con salto hacia adelante

45 seconds
Estocada cruzada
Estocada cruzada

45 seconds
Balanceo con una sola pierna y mancuernas
Weights: Heavy
Balanceo con una sola pierna y mancuernas

1 minute
Estocada lateral y toque con mancuernas
Weights: Heavy
Estocada lateral y toque con mancuernas

1 minute
Elevaciones con pierna lateral izquierda
Elevaciones con pierna lateral izquierda

45 seconds
Elevaciones con pierna lateral derecha
Elevaciones con pierna lateral derecha

45 seconds
Descanso
Descanso

20 seconds

1 round of:
Sentadillas con salto hacia adelante
Effort: Moderate
Sentadillas con salto hacia adelante

45 seconds
Estocada cruzada
Estocada cruzada

45 seconds
Balanceo con una sola pierna y mancuernas
Weights: Heavy
Balanceo con una sola pierna y mancuernas

1 minute
Estocada lateral y toque con mancuernas
Weights: Heavy
Estocada lateral y toque con mancuernas

1 minute
Elevaciones con pierna lateral izquierda
Elevaciones con pierna lateral izquierda

45 seconds
Elevaciones con pierna lateral derecha
Elevaciones con pierna lateral derecha

45 seconds

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