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Description

今天就来挑战你的全身 9 分钟!结合了核心、腿部以及上半身,来测试你的力量,并试图找出你的薄弱之处。借助这个挑战,来评估您所应侧重提高的日后锻炼内容,


Exercises

Set 1: 3 rounds
肘部平板支撑
肘部平板支撑
20 seconds
肘撐階梯動態平板式
肘撐階梯動態平板式
20 seconds
俯卧撑
俯卧撑
20 seconds

Set 2: 3 rounds
三头肌骤降
三头肌骤降
20 seconds
与腿部伸展骤降
与腿部伸展骤降
20 seconds
拉腿
拉腿
20 seconds

Set 3: 1 round
过渡
过渡
10 seconds

Set 4: 3 rounds
下蹲跳
Effort: Vigorous
下蹲跳
20 seconds
开腿深蹲保持动作
开腿深蹲保持动作
20 seconds
回到弓步踢跳开关
Effort: Vigorous
回到弓步踢跳开关
20 seconds


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  • 12 分钟耐力跑挑战赛
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    12 minutes, Moderate
  • 强悍的躯干
    强悍的躯干
    10 minutes, Moderate
  • 上下
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    8 minutes, Intense

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