OWN YOUR WORKOUT
Download our FREE app!
Download_app_store_ios   Download_google_play_android_172x51


Description

今天就来挑战你的全身 9 分钟!结合了核心、腿部以及上半身,来测试你的力量,并试图找出你的薄弱之处。借助这个挑战,来评估您所应侧重提高的日后锻炼内容,


Exercises

Set 1: 3 rounds
肘部平板支撑
肘部平板支撑
20 seconds
肘撐階梯動態平板式
肘撐階梯動態平板式
20 seconds
俯卧撑
俯卧撑
20 seconds

Set 2: 3 rounds
三头肌骤降
三头肌骤降
20 seconds
与腿部伸展骤降
与腿部伸展骤降
20 seconds
拉腿
拉腿
20 seconds

Set 3: 1 round
过渡
过渡
10 seconds

Set 4: 3 rounds
下蹲跳
Effort: Vigorous
下蹲跳
20 seconds
开腿深蹲保持动作
开腿深蹲保持动作
20 seconds
回到弓步踢跳开关
Effort: Vigorous
回到弓步踢跳开关
20 seconds


Related Workouts

  • 全力以赴腹肌
    全力以赴腹肌
    8 minutes, Intense
  • 扶手杆燃脂操
    扶手杆燃脂操
    12 mins 45 secs, Intense
  • 低冲击垫混合
    低冲击垫混合
    12 minutes, Moderate
  • 有氧运动关键时刻!
    有氧运动关键时刻!
    10 minutes, Moderate
  • 最大热量 
    最大热量
    8 minutes, Intense
  • 练习艺术赠品 I
    练习艺术赠品 I
    9 mins 30 secs, Intense

To do this workout, please create an account or log in.



You Might Also Like

豪华版燃脂操

豪华版燃脂操

Intense Ic_time_32x32 20 mins  
全身  
腹肌撕裂者

腹肌撕裂者

Intense Ic_time_32x32 3 mins 30 secs  
核心肌群  
腹部撕裂者

腹部撕裂者

Moderate Ic_time_32x32 8 mins  
核心肌群  
减腹

减腹

Intense Ic_time_32x32 60 secs  
肩部  
激活腹部

激活腹部

Moderate Ic_time_32x32 12 mins  
核心肌群  
修身与棱角分明的身形

修身与棱角分明的身形

Intense Ic_time_32x32 8 mins  
核心肌群  

Workout Categories