Description

今天就来挑战你的全身 9 分钟!结合了核心、腿部以及上半身,来测试你的力量,并试图找出你的薄弱之处。借助这个挑战,来评估您所应侧重提高的日后锻炼内容,


Exercises

Set 1: 3 rounds
肘部平板支撑
肘部平板支撑
20 seconds
肘撐階梯動態平板式
肘撐階梯動態平板式
20 seconds
俯卧撑
俯卧撑
20 seconds

Set 2: 3 rounds
三头肌骤降
三头肌骤降
20 seconds
与腿部伸展骤降
与腿部伸展骤降
20 seconds
拉腿
拉腿
20 seconds

Set 3: 1 round
过渡
过渡
10 seconds

Set 4: 3 rounds
下蹲跳
Effort: Vigorous
下蹲跳
20 seconds
开腿深蹲保持动作
开腿深蹲保持动作
20 seconds
回到弓步踢跳开关
Effort: Vigorous
回到弓步踢跳开关
20 seconds


Related Workouts

  • 鹰犬金字塔
    鹰犬金字塔
    7 minutes, Intense
  • 脖子不會酸之腹肌
    脖子不會酸之腹肌
    12 mins 30 secs, Intense
  • luis 自重1
    luis 自重1
    7 mins 30 secs, Intense
  • 练习艺术赠品 K
    练习艺术赠品 K
    10 minutes, Intense
  • 上下
    上下
    8 minutes, Intense
  • s
    s
    10 minutes, Moderate

To do this workout, please create an account or log in.



You Might Also Like

豪华版燃脂操

豪华版燃脂操

Intense Ic_time_32x32 20 mins  
全身  
男神女神的性感美腿

男神女神的性感美腿

Casual Ic_time_32x32 30 mins  
下半身   Ic_workout_dumbbell_32x32 墙壁
10 组 MAS 腹肌锻炼

10 组 MAS 腹肌锻炼

Moderate Ic_time_32x32 11 mins  
核心肌群  
减肥及塑形

减肥及塑形

Casual Ic_time_32x32 30 mins  
腿部  
顶级腹肌

顶级腹肌

Intense Ic_time_32x32 20 mins  
核心肌群  
屈伸到底

屈伸到底

Intense Ic_time_32x32 12 mins  
核心肌群   Ic_workout_dumbbell_32x32 墙壁, 引体向上器

Workout Categories