Time_32x32 09:10    Intensity_intense_32x32 Intense    Target_32x32 全身   
今天就来挑战你的全身 9 分钟!结合了核心、腿部以及上半身,来测试你的力量,并试图找出你的薄弱之处。借助这个挑战,来评估您所应侧重提高的日后锻炼内容,

Exercises

3 rounds of:
肘部平板支撑
肘部平板支撑

20 seconds
肘撐階梯動態平板式
肘撐階梯動態平板式

20 seconds
俯卧撑
俯卧撑

20 seconds

3 rounds of:
三头肌骤降
三头肌骤降

20 seconds
与腿部伸展骤降
与腿部伸展骤降

20 seconds
拉腿
拉腿

20 seconds

1 round of:
过渡
过渡

10 seconds

3 rounds of:
下蹲跳
Effort: Vigorous
下蹲跳

20 seconds
开腿深蹲保持动作
开腿深蹲保持动作

20 seconds
回到弓步踢跳开关
Effort: Vigorous
回到弓步踢跳开关

20 seconds

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Target_32x32 核心肌群   Ic_workout_dumbbell_32x32 椅子
没有懒散!

没有懒散!

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Target_32x32 下半身  
上下

上下

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