OWN YOUR WORKOUT
Download our FREE app!
Download_app_store_ios   Download_google_play_android_172x51


Description

全身挑战是你整体健身的最佳测试!通过完成这个全身 12 分钟挑战,今天就来评估自己的健身情况。在一个月内再次测试自己,然后比较一下你的感受!准备一些水,开始你的测试!


Exercises

Set 1: 3 rounds
膝关节电梯弓步
膝关节电梯弓步
20 seconds
滑冰
Effort: Vigorous
滑冰
20 seconds
俯卧撑和旋转
俯卧撑和旋转
20 seconds
平板支撑
平板支撑
20 seconds

Set 2: 1 round
休息
休息
30 seconds

Set 3: 3 rounds
龙蹲
龙蹲
20 seconds
下蹲跳
Effort: Vigorous
下蹲跳
20 seconds
脉冲蹲
脉冲蹲
20 seconds
波比
Effort: Vigorous
波比
20 seconds

Set 4: 1 round
休息
休息
30 seconds

Set 5: 3 rounds
虫形伸展
虫形伸展
20 seconds
鸟狗式俯卧撑
鸟狗式俯卧撑
20 seconds
小腿收放练习
小腿收放练习
20 seconds


Related Workouts

  • 极限塑身
    极限塑身
    12 minutes, Moderate
  • 提振你的新陈代谢
    提振你的新陈代谢
    7 mins 30 secs, Moderate
  • 10 组腿部动作
    10 组腿部动作
    10 mins 35 secs, Intense
  • 重在平衡
    重在平衡
    12 minutes, Casual
  • 羽毛球
    羽毛球
    10 minutes, Casual
  • 减肥斜坡上升
    减肥斜坡上升
    12 minutes, Moderate

To do this workout, please create an account or log in.



You Might Also Like

练习艺术赠品 G

练习艺术赠品 G

Moderate Ic_time_32x32 9 mins  
腿部  
鹰犬金字塔

鹰犬金字塔

Intense Ic_time_32x32 7 mins  
核心肌群  
独立锻炼

独立锻炼

Casual Ic_time_32x32 20 mins  
全身  
全身 Tabata

全身 Tabata

Moderate Ic_time_32x32 4 mins  
下半身  
基础腿部拉伸

基础腿部拉伸

Intense Ic_time_32x32 17 mins  
腿部   Ic_workout_dumbbell_32x32 墙壁
超棒全身套路

超棒全身套路

Moderate Ic_time_32x32 12 mins  
核心肌群   Ic_workout_dumbbell_32x32 墙壁

Workout Categories