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Description

全身挑战是你整体健身的最佳测试!通过完成这个全身 12 分钟挑战,今天就来评估自己的健身情况。在一个月内再次测试自己,然后比较一下你的感受!准备一些水,开始你的测试!


Exercises

Set 1: 3 rounds
膝关节电梯弓步
膝关节电梯弓步
20 seconds
滑冰
Effort: Vigorous
滑冰
20 seconds
俯卧撑和旋转
俯卧撑和旋转
20 seconds
平板支撑
平板支撑
20 seconds

Set 2: 1 round
休息
休息
30 seconds

Set 3: 3 rounds
龙蹲
龙蹲
20 seconds
下蹲跳
Effort: Vigorous
下蹲跳
20 seconds
脉冲蹲
脉冲蹲
20 seconds
波比
Effort: Vigorous
波比
20 seconds

Set 4: 1 round
休息
休息
30 seconds

Set 5: 3 rounds
虫形伸展
虫形伸展
20 seconds
鸟狗式俯卧撑
鸟狗式俯卧撑
20 seconds
小腿收放练习
小腿收放练习
20 seconds


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    新年快乐,你的双腿!
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