12 分钟耐力跑挑战赛
Moderate   Ic_time_32x32 12:00    Target_32x32 全身   
全身挑战是你整体健身的最佳测试!通过完成这个全身 12 分钟挑战,今天就来评估自己的健身情况。在一个月内再次测试自己,然后比较一下你的感受!准备一些水,开始你的测试!

share link: 

Exercises

3 rounds of:
膝关节电梯弓步
膝关节电梯弓步

20 seconds
滑冰
Effort: Vigorous
滑冰

20 seconds
俯卧撑和旋转
俯卧撑和旋转

20 seconds
平板支撑
平板支撑

20 seconds

1 round of:
休息
休息

30 seconds

3 rounds of:
龙蹲
龙蹲

20 seconds
下蹲跳
Effort: Vigorous
下蹲跳

20 seconds
脉冲蹲
脉冲蹲

20 seconds
波比
Effort: Vigorous
波比

20 seconds

1 round of:
休息
休息

30 seconds

3 rounds of:
虫形伸展
虫形伸展

20 seconds
鸟狗式俯卧撑
鸟狗式俯卧撑

20 seconds
小腿收放练习
小腿收放练习

20 seconds