OWN YOUR WORKOUT
Download our FREE app!
Download_app_store_ios   Download_google_play_android_172x51


Description

全身挑战是你整体健身的最佳测试!通过完成这个全身 12 分钟挑战,今天就来评估自己的健身情况。在一个月内再次测试自己,然后比较一下你的感受!准备一些水,开始你的测试!


Exercises

Set 1: 3 rounds
膝关节电梯弓步
膝关节电梯弓步
20 seconds
滑冰
Effort: Vigorous
滑冰
20 seconds
俯卧撑和旋转
俯卧撑和旋转
20 seconds
平板支撑
平板支撑
20 seconds

Set 2: 1 round
休息
休息
30 seconds

Set 3: 3 rounds
龙蹲
龙蹲
20 seconds
下蹲跳
Effort: Vigorous
下蹲跳
20 seconds
脉冲蹲
脉冲蹲
20 seconds
波比
Effort: Vigorous
波比
20 seconds

Set 4: 1 round
休息
休息
30 seconds

Set 5: 3 rounds
虫形伸展
虫形伸展
20 seconds
鸟狗式俯卧撑
鸟狗式俯卧撑
20 seconds
小腿收放练习
小腿收放练习
20 seconds


Related Workouts

  • 新年快乐,你的双腿!
    新年快乐,你的双腿!
    12 minutes, Intense
  • 又快又开心
    又快又开心
    13 minutes, Intense
  • 关注脚趾
    关注脚趾
    9 minutes, Moderate
  • 减重热身
    减重热身
    7 minutes, Casual
  • 练习艺术赠品 C
    练习艺术赠品 C
    7 minutes, Casual
  • 瑜伽平整腹肌
    瑜伽平整腹肌
    7 mins 45 secs, Intense

To do this workout, please create an account or log in.



You Might Also Like

极限塑身

极限塑身

Moderate Ic_time_32x32 12 mins  
下半身  
鹰犬金字塔

鹰犬金字塔

Intense Ic_time_32x32 7 mins  
核心肌群  
全力以赴腹肌

全力以赴腹肌

Intense Ic_time_32x32 8 mins  
核心肌群  
基础腿部拉伸

基础腿部拉伸

Intense Ic_time_32x32 17 mins  
腿部   Ic_workout_dumbbell_32x32 墙壁
深蹲和俯卧撑

深蹲和俯卧撑

Moderate Ic_time_32x32 8 mins  
全身   Ic_workout_dumbbell_32x32 椅子
超棒全身套路

超棒全身套路

Moderate Ic_time_32x32 12 mins  
核心肌群   Ic_workout_dumbbell_32x32 墙壁

Workout Categories