Time_32x32 09:00    Intensity_intense_32x32 Intense    Target_32x32 下半身    Ic_workout_dumbbell_32x32 有氧器械
运用这项快速骑自行车的 Tabata 锻炼,来加速你的有氧运动套路。如果没有固定的自行车,你可以在任何心肺机器上完成这个套路,或者你甚至可以用跳神锻炼来做到这一点在每次练习进入下一个级别时,密切留意用力水平。

Exercises

1 round of:
坐姿骑行
Resistance: Light
Effort: Light
坐姿骑行

2 minutes
坐姿骑行
Resistance: Moderate
Effort: Moderate
坐姿骑行

1 minute

8 rounds of:
坐姿骑行
Resistance: Moderate
Effort: Maximum
坐姿骑行

20 seconds
坐姿骑行
Resistance: Moderate
Effort: Light
坐姿骑行

10 seconds

1 round of:
坐姿骑行
Resistance: Light
Effort: Light
坐姿骑行

2 minutes