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Description

运用这项稳定球练习,从臀部到核心塑造你的下半身。抓住一个球,准备去感受你甚至不知道的肌肉吧!


Exercises

Set 1: 1 round
举球深蹲
举球深蹲
30 seconds
墙球深蹲
墙球深蹲
30 seconds
过渡
过渡
10 seconds
桥式球上脚跟抬高
桥式球上脚跟抬高
30 seconds
过渡
过渡
10 seconds
球上平肘部支撑
球上平肘部支撑
30 seconds
过渡
过渡
10 seconds
腿部抬起圆球
腿部抬起圆球
30 seconds
过渡
过渡
10 seconds
抗力球提膝
抗力球提膝
30 seconds
休息
休息
30 seconds

Set 2: 1 round
举球深蹲
举球深蹲
30 seconds
墙球深蹲
墙球深蹲
30 seconds
过渡
过渡
10 seconds
桥式球上脚跟抬高
桥式球上脚跟抬高
30 seconds
过渡
过渡
10 seconds
球上平肘部支撑
球上平肘部支撑
30 seconds
过渡
过渡
10 seconds
腿部抬起圆球
腿部抬起圆球
30 seconds
过渡
过渡
10 seconds
抗力球提膝
抗力球提膝
30 seconds


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