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Description

这项锻炼旨在锻炼你的背部和肩膀,赋予你一个职业游泳运动员的身形。完成这项上半身课程,你将能和迈克尔·菲尔普斯一样游泳了。


Exercises

Set 1: 2 rounds
大前锋臂圈
Effort: Moderate
大前锋臂圈
30 seconds
大反转臂圈
Effort: Moderate
大反转臂圈
30 seconds
交替侧河段
Effort: Moderate
交替侧河段
30 seconds

Set 2: 1 round
过渡
过渡
15 seconds

Set 3: 1 round
游泳式
Effort: Maximum
游泳式
30 seconds
俯卧撑
俯卧撑
45 seconds
游泳式
Effort: Maximum
游泳式
30 seconds
交替侧平板支撑
交替侧平板支撑
45 seconds
游泳式
Effort: Maximum
游泳式
30 seconds
三头肌俯卧撑
三头肌俯卧撑
45 seconds
游泳式
Effort: Maximum
游泳式
30 seconds
蜘蛛侠平板支撑
蜘蛛侠平板支撑
45 seconds
游泳式
Effort: Maximum
游泳式
30 seconds
Y-T-A
Y-T-A
45 seconds
游泳式
Effort: Maximum
游泳式
30 seconds

Set 4: 1 round
婴儿式
婴儿式
30 seconds
孩子的侧面河段姿态
孩子的侧面河段姿态
30 seconds
眼镜蛇
眼镜蛇
30 seconds


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    倒立
    8 mins 30 secs, Moderate
  • 拳击
    拳击
    12 mins 10 secs, Moderate

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