Description

这项锻炼旨在锻炼你的背部和肩膀,赋予你一个职业游泳运动员的身形。完成这项上半身课程,你将能和迈克尔·菲尔普斯一样游泳了。


Exercises

Set 1: 2 rounds
大前锋臂圈
Effort: Moderate
大前锋臂圈
30 seconds
大反转臂圈
Effort: Moderate
大反转臂圈
30 seconds
交替侧河段
Effort: Moderate
交替侧河段
30 seconds

Set 2: 1 round
过渡
过渡
15 seconds

Set 3: 1 round
游泳式
Effort: Maximum
游泳式
30 seconds
俯卧撑
俯卧撑
45 seconds
游泳式
Effort: Maximum
游泳式
30 seconds
交替侧平板支撑
交替侧平板支撑
45 seconds
游泳式
Effort: Maximum
游泳式
30 seconds
三头肌俯卧撑
三头肌俯卧撑
45 seconds
游泳式
Effort: Maximum
游泳式
30 seconds
蜘蛛侠平板支撑
蜘蛛侠平板支撑
45 seconds
游泳式
Effort: Maximum
游泳式
30 seconds
Y-T-A
Y-T-A
45 seconds
游泳式
Effort: Maximum
游泳式
30 seconds

Set 4: 1 round
婴儿式
婴儿式
30 seconds
孩子的侧面河段姿态
孩子的侧面河段姿态
30 seconds
眼镜蛇
眼镜蛇
30 seconds


Related Workouts

  • 练习艺术赠品 E
    练习艺术赠品 E
    7 mins 25 secs, Moderate
  • 大脑和布朗
    大脑和布朗
    7 minutes, Intense
  • 肩部锻炼
    肩部锻炼
    12 mins 5 secs, Moderate
  • tabata
    tabata
    9 minutes, Moderate
  • 訓練(1)
    訓練(1)
    8 minutes, Moderate
  • Rr
    Rr
    10 minutes, Moderate

To do this workout, please create an account or log in.



You Might Also Like

蹲下,来 20 个俯卧撑

蹲下,来 20 个俯卧撑

Intense Ic_time_32x32 19 mins  
全身  
极限塑身

极限塑身

Moderate Ic_time_32x32 12 mins  
下半身  
鹰犬金字塔

鹰犬金字塔

Intense Ic_time_32x32 7 mins  
核心肌群  
机场腹肌练习

机场腹肌练习

Casual Ic_time_32x32 6 mins  
普拉提  
激活腹部

激活腹部

Moderate Ic_time_32x32 12 mins  
核心肌群  
肩和手

肩和手

Moderate Ic_time_32x32 105 secs  
胸部  

Workout Categories


Skimble-workout-trainer-download-app-recommended-programs

Download_app_store_ios Download_google_play_android_172x51