Time_32x32 11:30    Intensity_moderate_32x32 Moderate    Target_32x32 肩部   
这项锻炼旨在锻炼你的背部和肩膀,赋予你一个职业游泳运动员的身形。完成这项上半身课程,你将能和迈克尔·菲尔普斯一样游泳了。

Exercises

2 rounds of:
大前锋臂圈
Effort: Moderate
大前锋臂圈

30 seconds
大反转臂圈
Effort: Moderate
大反转臂圈

30 seconds
交替侧河段
Effort: Moderate
交替侧河段

30 seconds

1 round of:
过渡
过渡

15 seconds

1 round of:
游泳式
Effort: Maximum
游泳式

30 seconds
俯卧撑
俯卧撑

45 seconds
游泳式
Effort: Maximum
游泳式

30 seconds
交替侧平板支撑
交替侧平板支撑

45 seconds
游泳式
Effort: Maximum
游泳式

30 seconds
三头肌俯卧撑
三头肌俯卧撑

45 seconds
游泳式
Effort: Maximum
游泳式

30 seconds
蜘蛛侠平板支撑
蜘蛛侠平板支撑

45 seconds
游泳式
Effort: Maximum
游泳式

30 seconds
Y-T-A
Y-T-A

45 seconds
游泳式
Effort: Maximum
游泳式

30 seconds

1 round of:
婴儿式
婴儿式

30 seconds
孩子的侧面河段姿态
孩子的侧面河段姿态

30 seconds
眼镜蛇
眼镜蛇

30 seconds

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