Time_32x32 08:35    Intensity_intense_32x32 Intense    Target_32x32 核心肌群   
开始感觉像一个拥有修长且紧实核心和腹部的运动员。这项锻炼会让你感觉就像所有的奥运选手准备去里约热内卢啦。

Exercises

1 round of:
肘部平板支撑
肘部平板支撑

30 seconds
过渡
过渡

10 seconds
右侧平板支撑抬升
右侧平板支撑抬升

40 seconds
过渡
过渡

10 seconds
左侧平板支撑抬升
左侧平板支撑抬升

40 seconds
休息
休息

10 seconds
平板支撑跪姿撑体
平板支撑跪姿撑体

45 seconds
交替侧平板支撑
交替侧平板支撑

45 seconds
休息
休息

30 seconds

2 rounds of:
卷腹
卷腹

30 seconds
抬腿
抬腿

30 seconds
自行车仰卧起坐
自行车仰卧起坐

30 seconds

1 round of:
骆驼
骆驼

30 seconds
眼镜蛇
眼镜蛇

30 seconds
婴儿式
婴儿式

15 seconds

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上下

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Time 10:00   Intensity_intense_16x16 Intense
Target_32x32 核心肌群   Ic_workout_dumbbell_32x32 椅子
没有懒散!

没有懒散!

Time 10:15   Intensity_intense_16x16 Intense
Target_32x32 下半身  
9 分钟体重挑战

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Time 09:10   Intensity_intense_16x16 Intense
Target_32x32 全身