Description

壶铃是锻炼所有深度稳定肌群的绝佳方式,帮你燃烧更多的卡路里,并获得苗条精致的身形。利用壶铃训练的关键是要保持适当的体态,所以在整个课程中进行自我检查吧。来挥洒汗水吧!


Exercises

Set 1: 2 rounds
壶铃绕腰
Weights: Moderate
壶铃绕腰
10 reps
右弓步壶铃划船
Weights: Moderate
右弓步壶铃划船
10 reps
左弓步壶铃划船
Weights: Moderate
左弓步壶铃划船
10 reps
壶铃硬拉
Weights: Moderate
壶铃硬拉
15 reps
8字路线传递壶铃
Weights: Moderate
8字路线传递壶铃
10 reps
左侧举物土耳其起立
Weights: Moderate
左侧举物土耳其起立
5 reps
右侧举物土耳其起立
Weights: Moderate
右侧举物土耳其起立
5 reps
壶铃摆动
Weights: Moderate
壶铃摆动
15 reps
壶铃深蹲至垂直划船
Weights: Moderate
壶铃深蹲至垂直划船
10 reps
壶铃单侧上举
Weights: Moderate
壶铃单侧上举
15 reps
休息
休息
1 minute

Set 2: 1 round
壶铃绕腰
壶铃绕腰
10 reps
右弓步壶铃划船
右弓步壶铃划船
10 reps
左弓步壶铃划船
左弓步壶铃划船
10 reps
壶铃硬拉
壶铃硬拉
15 reps
8字路线传递壶铃
8字路线传递壶铃
10 reps
左侧举物土耳其起立
左侧举物土耳其起立
5 reps
右侧举物土耳其起立
右侧举物土耳其起立
5 reps
壶铃摆动
壶铃摆动
15 reps
壶铃深蹲至垂直划船
壶铃深蹲至垂直划船
10 reps
壶铃单侧上举
壶铃单侧上举
15 reps


Related Workouts

  • 体操运动员的力量
    体操运动员的力量
    12 minutes, Intense
  • 迸发的肌肉
    迸发的肌肉
    16 minutes, Moderate
  • 户外探险者
    户外探险者
    15 minutes, Moderate
  • 美臀大满贯
    美臀大满贯
    15 mins 40 secs, Intense
  • 燃脂900
    燃脂900
    11 mins 20 secs, Intense
  • 平衡和力量
    平衡和力量
    17 mins 30 secs, Moderate

To do this workout, please create an account or log in.



You Might Also Like

家庭燃脂操

家庭燃脂操

Moderate Ic_time_32x32 17 mins  
全身  
机场腹肌练习

机场腹肌练习

Casual Ic_time_32x32 6 mins  
普拉提  
躯体普拉提

躯体普拉提

Casual Ic_time_32x32 20 mins  
普拉提  
柔韧性锻炼

柔韧性锻炼

Casual Ic_time_32x32 17 mins  
腿部   Ic_workout_dumbbell_32x32 泡沫滚轴
像菲尔普斯一样游泳

像菲尔普斯一样游泳

Moderate Ic_time_32x32 12 mins  
肩部  

Workout Categories