Description

这项快速阻力绳套路锻炼上半身和下半身,是可以调理全身的课程。定期做这种锻炼,看看你的手臂、肩膀和臀部如何迅速得到调理的。准备一条阻力绳,然后在这个 10 分钟的锻炼里操练起来。


Exercises

Set 1: 3 rounds
深蹲至弹力带肩部推举
Resistance: Moderate
深蹲至弹力带肩部推举
10 reps
左弓步,弹力带二头肌弯举
Resistance: Moderate
左弓步,弹力带二头肌弯举
10 reps
右弓步,弹力带二头肌弯举
Resistance: Moderate
右弓步,弹力带二头肌弯举
10 reps
弹力带肩推
Resistance: Moderate
弹力带肩推
10 reps
步行外展和弹力带直立行
Resistance: Moderate
步行外展和弹力带直立行
10 reps
休息
休息
20 seconds

Set 2: 1 round
腿后肌群和肩部伸展
腿后肌群和肩部伸展
30 seconds


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