美臀大满贯
Intense   Ic_time_32x32 15:40    Target_32x32 下半身    Ic_workout_dumbbell_32x32 哑铃, 椅子
你总是希望获得坚挺、紧实的臀部!一周做这个美臀大满贯锻炼两次,你不久将会看到效果。抓住一些重型哑铃,并完成它。在锻炼前拍个照,然后对比利用这项锻炼套路一个月后的照片吧。

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Exercises

2 rounds of:
走步式深蹲跳
Effort: Moderate
走步式深蹲跳

45 seconds
屈膝礼弓步
屈膝礼弓步

45 seconds
哑铃单腿跷跷板
Weights: Heavy
哑铃单腿跷跷板

1 minute
哑铃侧弓步和触摸
Weights: Heavy
哑铃侧弓步和触摸

1 minute
左侧横向抬腿
左侧横向抬腿

45 seconds
右侧横向抬腿
右侧横向抬腿

45 seconds
休息
休息

20 seconds

1 round of:
走步式深蹲跳
Effort: Moderate
走步式深蹲跳

45 seconds
屈膝礼弓步
屈膝礼弓步

45 seconds
哑铃单腿跷跷板
Weights: Heavy
哑铃单腿跷跷板

1 minute
哑铃侧弓步和触摸
Weights: Heavy
哑铃侧弓步和触摸

1 minute
左侧横向抬腿
左侧横向抬腿

45 seconds
右侧横向抬腿
右侧横向抬腿

45 seconds

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全身   Ic_workout_dumbbell_32x32 引体向上器, 登箱阶梯, 长凳
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壶铃 Krush

Moderate Ic_time_32x32 12:00  
全身   Ic_workout_dumbbell_32x32 壶铃
平衡和力量

平衡和力量

Moderate Ic_time_32x32 17:30  
下半身   Ic_workout_dumbbell_32x32 哑铃
下半身协调性

下半身协调性

Moderate Ic_time_32x32 13:30  
下半身   Ic_workout_dumbbell_32x32 椅子, 哑铃

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