Description

你总是希望获得坚挺、紧实的臀部!一周做这个美臀大满贯锻炼两次,你不久将会看到效果。抓住一些重型哑铃,并完成它。在锻炼前拍个照,然后对比利用这项锻炼套路一个月后的照片吧。


Exercises

Set 1: 2 rounds
走步式深蹲跳
Effort: Moderate
走步式深蹲跳
45 seconds
屈膝礼弓步
屈膝礼弓步
45 seconds
哑铃单腿跷跷板
Weights: Heavy
哑铃单腿跷跷板
1 minute
哑铃侧弓步和触摸
Weights: Heavy
哑铃侧弓步和触摸
1 minute
左侧横向抬腿
左侧横向抬腿
45 seconds
右侧横向抬腿
右侧横向抬腿
45 seconds
休息
休息
20 seconds

Set 2: 1 round
走步式深蹲跳
Effort: Moderate
走步式深蹲跳
45 seconds
屈膝礼弓步
屈膝礼弓步
45 seconds
哑铃单腿跷跷板
Weights: Heavy
哑铃单腿跷跷板
1 minute
哑铃侧弓步和触摸
Weights: Heavy
哑铃侧弓步和触摸
1 minute
左侧横向抬腿
左侧横向抬腿
45 seconds
右侧横向抬腿
右侧横向抬腿
45 seconds


Related Workouts

  • 户外探险者
    户外探险者
    15 minutes, Moderate
  • 燃脂900
    燃脂900
    11 mins 20 secs, Intense
  • 体操运动员的力量
    体操运动员的力量
    12 minutes, Intense
  • 臀操
    臀操
    12 minutes, Moderate
  • 壶铃 Krush
    壶铃 Krush
    12 minutes, Moderate