OWN YOUR WORKOUT
Download our FREE app!
Download_app_store_ios   Download_google_play_android_172x51

Exercises

Set 1: 1 round
Rodillas altas
Effort: Light
Rodillas altas
20 seconds
Estocadas con saltos
Effort: Moderate
Estocadas con saltos
20 seconds
Estocadas laterales
Estocadas laterales
20 seconds
Saltos en el sitio
Effort: Moderate
Saltos en el sitio
20 seconds

Set 2: 1 round
Rodillas altas
Effort: Light
Rodillas altas
20 seconds
Estocadas con saltos
Effort: Moderate
Estocadas con saltos
20 seconds
Estocadas laterales
Estocadas laterales
20 seconds
Saltos en el sitio
Effort: Moderate
Saltos en el sitio
20 seconds

Set 3: 1 round
Descanso
Descanso
30 seconds

Set 4: 1 round
Burpees
Burpees
30 seconds
Sentadillas
Sentadillas
30 seconds
Alpinistas
Alpinistas
30 seconds
Codo a rodilla Aves Perros
Codo a rodilla Aves Perros
30 seconds

Set 5: 1 round
Burpees
Burpees
30 seconds
Sentadillas
Sentadillas
30 seconds
Alpinistas
Alpinistas
30 seconds
Codo a rodilla Aves Perros
Codo a rodilla Aves Perros
30 seconds

Set 6: 1 round
Descanso
Descanso
30 seconds

Set 7: 1 round
Plancha lateral
Plancha lateral
1 minute
Descanso
Descanso
30 seconds
Abdominales
Abdominales
2 minutes
Cuerpo muerto
Cuerpo muerto
30 seconds

Set 8: 1 round
Ejercicio de Heisman
Ejercicio de Heisman
25 seconds
Círculos para glúteos con la pierna izquierda en posición de puente
Círculos para glúteos con la pierna izquierda en posición de puente
30 seconds
Círculos para glúteos con pierna derecha en posición puente
Círculos para glúteos con pierna derecha en posición puente
30 seconds
Elevación contralateral de extremidades
Elevación contralateral de extremidades
20 seconds
Figuras de ochos con las piernas en posición acostada
Figuras de ochos con las piernas en posición acostada
20 seconds

Set 9: 1 round
Ejercicio de Heisman
Ejercicio de Heisman
25 seconds
Círculos para glúteos con la pierna izquierda en posición de puente
Círculos para glúteos con la pierna izquierda en posición de puente
30 seconds
Círculos para glúteos con pierna derecha en posición puente
Círculos para glúteos con pierna derecha en posición puente
30 seconds
Elevación contralateral de extremidades
Elevación contralateral de extremidades
20 seconds
Figuras de ochos con las piernas en posición acostada
Figuras de ochos con las piernas en posición acostada
20 seconds

Set 10: 1 round
Descanso
Descanso
30 seconds

Set 11: 1 round
Flexiones estrella
Flexiones estrella
20 seconds
Plancha alta y rodilla al codo
Plancha alta y rodilla al codo
20 seconds
Puente sobre el suelo
Puente sobre el suelo
20 seconds
Plancha completa con elevación de piernas
Plancha completa con elevación de piernas
30 seconds

Set 12: 1 round
Flexiones estrella
Flexiones estrella
20 seconds
Plancha alta y rodilla al codo
Plancha alta y rodilla al codo
20 seconds
Puente sobre el suelo
Puente sobre el suelo
20 seconds
Plancha completa con elevación de piernas
Plancha completa con elevación de piernas
30 seconds

Set 13: 1 round
Descanso
Descanso
30 seconds

Set 14: 1 round
Cículos con pierna derecha en posición acostada
Cículos con pierna derecha en posición acostada
25 seconds
Cículos con pierna izquierda en posición acostada
Cículos con pierna izquierda en posición acostada
25 seconds
Planchas laterales alternadas
Planchas laterales alternadas
25 seconds
Flexiones diamante con rodillas apoyadas
Flexiones diamante con rodillas apoyadas
25 seconds

Set 15: 1 round
Cículos con pierna derecha en posición acostada
Cículos con pierna derecha en posición acostada
25 seconds
Cículos con pierna izquierda en posición acostada
Cículos con pierna izquierda en posición acostada
25 seconds
Planchas laterales alternadas
Planchas laterales alternadas
25 seconds
Flexiones diamante con rodillas apoyadas
Flexiones diamante con rodillas apoyadas
25 seconds
Descanso
Descanso
30 seconds

Set 16: 1 round
Círculo de la alegría
Círculo de la alegría
20 seconds
Estiramiento con las dos piernas
Estiramiento con las dos piernas
25 seconds
Estiramiento de piernas en el centro
Estiramiento de piernas en el centro
20 seconds
Estiramiento de luna sentado
Estiramiento de luna sentado
20 seconds
Postura del niño
Postura del niño
25 seconds
Cobra
Cobra
20 seconds
Estiramiento después de un trabajo de muslos
Estiramiento después de un trabajo de muslos
20 seconds


Related Workouts

  • ¡Pierde peso!
    ¡Pierde peso!
    30 minutes, Moderate
  • Usar la barra para la espalda
    Usar la barra para la espalda
    30 minutes, Moderate
  • ¡Duro y a la casa!
    ¡Duro y a la casa!
    30 mins 41 secs, Moderate
  • Aprenda el HIIT
    Aprenda el HIIT
    29 mins 30 secs, Moderate
  • ¡Suéltalo, chica!
    ¡Suéltalo, chica!
    25 minutes, Moderate
  • Ser uno con la naturaleza
    Ser uno con la naturaleza
    28 minutes, Intense

To do this workout, please create an account or log in.



You Might Also Like

Gimnasia de glúteos

Gimnasia de glúteos

Intense Ic_time_32x32 24 mins  
Inferior del cuerpo   Ic_workout_dumbbell_32x32 Silla
Relajación con yoga

Relajación con yoga

Casual Ic_time_32x32 11 mins  
Cuerpo Entero  
Perder y esculpir

Perder y esculpir

Casual Ic_time_32x32 30 mins  
Piernas  
Adelgaza con tu peso corporal

Adelgaza con tu peso corporal

Casual Ic_time_32x32 17 mins  
Cuerpo Entero  
Distensión del cuello y los hombros

Distensión del cuello y los hombros

Casual Ic_time_32x32 11 mins  
Espalda  

Workout Categories