Time_32x32 09:45    Intensity_moderate_32x32 Moderate    Target_32x32 Piernas    Ic_workout_dumbbell_32x32 Silla
Este ejercicio de patadas es una gran alternativa para el entrenamiento de la fuerza de las piernas. Siente cada grupo muscular de la parte inferior del cuerpo con esta sesión con predominio de piernas y glúteos. No necesitas ningún equipo para hacer estos ejercicios, sólo cierta intensidad para lograr unas piernas esbeltas dando patadas.

Exercises

1 round of:
Caminata de patinador de hielo
Effort: Vigorous
Caminata de patinador de hielo

30 seconds
Sentadillas con patadas frontales
Effort: Vigorous
Sentadillas con patadas frontales

45 seconds
Rodillas dobles
Effort: Vigorous
Rodillas dobles

45 seconds
Patadas traseras con pierna derecha
Effort: Vigorous
Patadas traseras con pierna derecha

30 seconds
Patadas hacia atrás con pierna izquierda
Effort: Vigorous
Patadas hacia atrás con pierna izquierda

30 seconds
Descanso
Descanso

45 seconds

1 round of:
Sentadillas con salto hacia adelante
Effort: Vigorous
Sentadillas con salto hacia adelante

30 seconds
Patadas para isquiotibiales
Patadas para isquiotibiales

45 seconds
Puntapié con rotación izquierda
Effort: Vigorous
Puntapié con rotación izquierda

30 seconds
Puntapié con rotación derecha
Effort: Vigorous
Puntapié con rotación derecha

30 seconds
Patadas circulares
Effort: Vigorous
Patadas circulares

30 seconds
Descanso
Descanso

45 seconds
Rodillas dobles
Effort: Vigorous
Rodillas dobles

30 seconds
Estocadas con saltos
Effort: Vigorous
Estocadas con saltos

30 seconds
Patadas traseras con pierna derecha
Effort: Vigorous
Patadas traseras con pierna derecha

30 seconds
Patadas hacia atrás con pierna izquierda
Effort: Vigorous
Patadas hacia atrás con pierna izquierda

30 seconds
Patadas circulares alternadas
Effort: Vigorous
Patadas circulares alternadas

30 seconds

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