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Description

Este ejercicio de patadas es una gran alternativa para el entrenamiento de la fuerza de las piernas. Siente cada grupo muscular de la parte inferior del cuerpo con esta sesión con predominio de piernas y glúteos. No necesitas ningún equipo para hacer estos ejercicios, sólo cierta intensidad para lograr unas piernas esbeltas dando patadas.


Exercises

Set 1: 1 round
Caminata de patinador de hielo
Effort: Vigorous
Caminata de patinador de hielo
30 seconds
Sentadillas con patadas frontales
Effort: Vigorous
Sentadillas con patadas frontales
45 seconds
Rodillas dobles
Effort: Vigorous
Rodillas dobles
45 seconds
Patadas traseras con pierna derecha
Effort: Vigorous
Patadas traseras con pierna derecha
30 seconds
Patadas hacia atrás con pierna izquierda
Effort: Vigorous
Patadas hacia atrás con pierna izquierda
30 seconds
Descanso
Descanso
45 seconds

Set 2: 1 round
Sentadillas con salto hacia adelante
Effort: Vigorous
Sentadillas con salto hacia adelante
30 seconds
Patadas para isquiotibiales
Patadas para isquiotibiales
45 seconds
Puntapié con rotación izquierda
Effort: Vigorous
Puntapié con rotación izquierda
30 seconds
Puntapié con rotación derecha
Effort: Vigorous
Puntapié con rotación derecha
30 seconds
Patadas circulares
Effort: Vigorous
Patadas circulares
30 seconds
Descanso
Descanso
45 seconds
Rodillas dobles
Effort: Vigorous
Rodillas dobles
30 seconds
Estocadas con saltos
Effort: Vigorous
Estocadas con saltos
30 seconds
Patadas traseras con pierna derecha
Effort: Vigorous
Patadas traseras con pierna derecha
30 seconds
Patadas hacia atrás con pierna izquierda
Effort: Vigorous
Patadas hacia atrás con pierna izquierda
30 seconds
Patadas circulares alternadas
Effort: Vigorous
Patadas circulares alternadas
30 seconds


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  • Trabaje los glúteos
    Trabaje los glúteos
    10 minutes, Intense
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    12 minutes, Moderate

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