Time_32x32 12:10    Intensity_moderate_32x32 Moderate    Target_32x32 Hombros   
Los ejercicios de boxeo son excelentes para tonificar tus hombros y tus brazos, sin el efecto de aumento del volumen muscular que tiene el levantamiento de pesas. Mantén tu ritmo cardíaco elevado a través de este entrenamiento para obtener mayores beneficios cardiovasculares.¿Qué estás esperando? ¡Dale un puñetazo!

Exercises

1 round of:
Gusanos
Gusanos

45 seconds
Saltos de foca
Effort: Vigorous
Saltos de foca

30 seconds
Golpes rectos
Effort: Vigorous
Golpes rectos

30 seconds
Flexiones spiderman
Flexiones spiderman

30 seconds
Burpees 1 2
Burpees 1 2

30 seconds
Descanso
Descanso

45 seconds

1 round of:
Golpe
Effort: Vigorous
Golpe

30 seconds
Upper cuts de derecha
Effort: Vigorous
Upper cuts de derecha

30 seconds
Upper cuts de izquierda
Effort: Vigorous
Upper cuts de izquierda

30 seconds
Flexiones estrella
Flexiones estrella

45 seconds
Alpinistas explosivos
Effort: Vigorous
Alpinistas explosivos

30 seconds
Descanso
Descanso

45 seconds

1 round of:
Puñetazos rápidos
Effort: Vigorous
Puñetazos rápidos

30 seconds
Golpe de gancho cruzado con codo derecho
Effort: Vigorous
Golpe de gancho cruzado con codo derecho

30 seconds
Golpe de gancho cruzado con codo izquierdo
Effort: Vigorous
Golpe de gancho cruzado con codo izquierdo

30 seconds
Flexiones con levantamiento de piernas
Flexiones con levantamiento de piernas

45 seconds
Plancha con saltos hacia afuera
Effort: Vigorous
Plancha con saltos hacia afuera

30 seconds
Descanso
Descanso

45 seconds

1 round of:
Golpe
Effort: Vigorous
Golpe

20 seconds
Upper cuts de izquierda
Effort: Vigorous
Upper cuts de izquierda

20 seconds
Upper cuts de derecha
Effort: Vigorous
Upper cuts de derecha

20 seconds
Ganchos de izquierda
Effort: Vigorous
Ganchos de izquierda

20 seconds
Ganchos de derecha
Effort: Vigorous
Ganchos de derecha

20 seconds

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Target_32x32 Hombros  
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Time 11:45   Intensity_moderate_16x16 Moderate
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Time 10:40   Intensity_moderate_16x16 Moderate
Target_32x32 Núcleo  
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Time 11:45   Intensity_moderate_16x16 Moderate
Target_32x32 Hombros