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Description

腹肌是一个关键的肌肉群,可以在您进行的每个运动中保持身体稳定。这种快速简单的腹肌锻炼可在任何地方完成,无需设备。为了强大而稳定的腹肌而锻炼吧!


Exercises

Set 1: 1 round
十字膝盖手肘
Effort: Moderate
十字膝盖手肘
30 seconds
下蹲主旨
下蹲主旨
30 seconds
过渡
过渡
10 seconds
紧缩冲头
Effort: Moderate
紧缩冲头
30 seconds
过渡
过渡
10 seconds
迷你蝎手肘平板支撑
迷你蝎手肘平板支撑
30 seconds
交替侧平板支撑
交替侧平板支撑
20 seconds
休息
休息
30 seconds
紧缩冲头
Effort: Moderate
紧缩冲头
30 seconds
青蛙卷腹
青蛙卷腹
30 seconds
俄式扭
俄式扭
30 seconds
腹肌撕裂者
腹肌撕裂者
30 seconds
休息
休息
30 seconds
右侧仰卧起坐
右侧仰卧起坐
30 seconds
左侧仰卧起坐
左侧仰卧起坐
30 seconds
过渡
过渡
10 seconds
全蝎子平板支撑
全蝎子平板支撑
30 seconds
过渡
过渡
10 seconds
快速卷腹
快速卷腹
20 seconds
侧弯
Effort: Light
侧弯
30 seconds
向上礼炮
向上礼炮
15 seconds


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    9 minutes, Moderate

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