Time_32x32 08:35    Intensity_casual_32x32 Casual    Target_32x32 核心肌群   
腹肌是一个关键的肌肉群,可以在您进行的每个运动中保持身体稳定。这种快速简单的腹肌锻炼可在任何地方完成,无需设备。为了强大而稳定的腹肌而锻炼吧!

Exercises

1 round of:
十字膝盖手肘
Effort: Moderate
十字膝盖手肘

30 seconds
下蹲主旨
下蹲主旨

30 seconds
过渡
过渡

10 seconds
紧缩冲头
Effort: Moderate
紧缩冲头

30 seconds
过渡
过渡

10 seconds
迷你蝎手肘平板支撑
迷你蝎手肘平板支撑

30 seconds
交替侧平板支撑
交替侧平板支撑

20 seconds
休息
休息

30 seconds
紧缩冲头
Effort: Moderate
紧缩冲头

30 seconds
青蛙卷腹
青蛙卷腹

30 seconds
俄式扭
俄式扭

30 seconds
腹肌撕裂者
腹肌撕裂者

30 seconds
休息
休息

30 seconds
右侧仰卧起坐
右侧仰卧起坐

30 seconds
左侧仰卧起坐
左侧仰卧起坐

30 seconds
过渡
过渡

10 seconds
全蝎子平板支撑
全蝎子平板支撑

30 seconds
过渡
过渡

10 seconds
快速卷腹
快速卷腹

20 seconds
侧弯
Effort: Light
侧弯

30 seconds
向上礼炮
向上礼炮

15 seconds

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热身运动

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第一組

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