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Description

这种踢腿锻炼是传统腿部力量训练的很好替代。通过这种以腿部和臀部为主的锻炼感受您下身的每个肌肉群。这种锻炼无需设备,强度一般,可以瘦腿。


Exercises

Set 1: 1 round
旅行滑冰
Effort: Vigorous
旅行滑冰
30 seconds
下蹲前场任意球
Effort: Vigorous
下蹲前场任意球
45 seconds
双膝
Effort: Vigorous
双膝
45 seconds
右后卫踢
Effort: Vigorous
右后卫踢
30 seconds
左后卫踢
Effort: Vigorous
左后卫踢
30 seconds
休息
休息
45 seconds

Set 2: 1 round
走步式深蹲跳
Effort: Vigorous
走步式深蹲跳
30 seconds
断筋回扣
断筋回扣
45 seconds
左踢
Effort: Vigorous
左踢
30 seconds
右踢
Effort: Vigorous
右踢
30 seconds
Roundhouses
Effort: Vigorous
Roundhouses
30 seconds
休息
休息
45 seconds
双膝
Effort: Vigorous
双膝
30 seconds
箭步蹲跳
Effort: Vigorous
箭步蹲跳
30 seconds
右后卫踢
Effort: Vigorous
右后卫踢
30 seconds
左后卫踢
Effort: Vigorous
左后卫踢
30 seconds
交替Roundkicks
Effort: Vigorous
交替Roundkicks
30 seconds


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    没时间休息
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  • 全身柔韧性
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